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现代社会巨大的竞争压力下，熬夜加班、学习成为一种常态，随着生活习惯的改变，“日落而息”的日子早就一去不返，凌晨12点好鏖战在屏幕前十分常见。大家都知道熬夜会给身体的各个系统都带来损伤，是对自身健康的一种慢性伤害。那么到底几点之后睡觉算是熬夜呢？ 世纪困扰：几点睡觉算熬夜？ 其实目前并没有明确的定义，规定几点之后睡觉视为“熬夜”，睡眠始终与自身的需求相关，就年龄来说，儿童需要十小时左右的睡眠，而成年人最好保持7到8小时的睡眠时间。睡眠时间也是夜间身体各个器官进行休养的时间，这也与个人的睡眠质量有密切的关系。 熬夜到底伤在哪？ 白天是绝大多数人开始工作学习的忙碌时间。在经过一夜的睡眠，人的大脑和其他各项器官都得到了良好的休息，充满动力，可以清醒、积极面对一天的任务，也更容易进入良好的工作状态；夜间，在经历了一整天的脑力或体力劳动，身心都处于疲惫状态，需要进入休息状态，缓和压力，器官需要进行自我修复，以保证第二日可以正常投入“工作中”。 然而熬夜打乱了正常的作息时间，压榨了人体所需的睡眠时间，扰乱生物钟，使各项系统疲劳工作，得不到充分的休息。 熬夜并不单单指具体的睡眠时间段，而是作息违背了自身系统修复的时间，严重伤害了器官的健康，因此长期熬夜的人，免疫力才会下降，各种疾病也就不请自来。 首先，熬夜看手机、电脑会导致视力下降，面色暗黄；而没有足够的睡眠时间，身体也会容易长胖；有研究表明，肠癌、乳腺癌的发病都与熬夜存在联系；长期缺乏睡眠还会使人精神不振、食欲低下，甚至引发猝死。 如今网上有不少熬夜补救的方法，这也给不少熬夜的人提供了借口。那么这些熬夜的补救措施究竟有用吗？有多大效用？ 1.熬夜后通常会在第二日进行补眠，但其实补觉只是机械的补充了缺失的睡眠时间，白天睡觉还打破了正常的作息时间，扰乱了人体本身的生物钟，更加容易造成神经系统、内分泌失调。这就是为什么补觉之后，非但没有恢复精神，反而更加头昏脑胀的原因。 2.熬夜阻碍了人体各个器官正常的修复，对于长期熬夜的人来说是一种“慢性自杀”，而网传的食疗补救方法，只是帮助补充精力，缓解疲乏，并不能完全的弥补体内新陈代谢受阻所沉积的毒素，因此这些补救方法的功效十分有限。 熬夜不仅会造成严重的皮肤问题与心脑血管疾病，还会大大增加猝死的风险，同时临床数据证明，长期熬夜的人精神压力过大，更容易造成焦虑、抑郁等精神疾病，这些都是各种药物、食物的外力补救不能规避的消极后果。 熬夜对于身体是一种伤害不可逆的“隐形杀手”，任何的熬夜“神器”、补救措施都不可能完全消除睡眠缺失对人体的巨大伤害，因此保证睡眠时间，早期早睡才是保持身心健康的最佳方式。 |
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