预防癌症的实用建议

男性和女性都有患癌症的风险。最常见的癌症影响乳房、肺和支气管、结肠和直肠、皮肤、膀胱、淋巴和血液、肾脏、子宫内膜、胰腺、甲状腺、肝脏、前列腺。前列腺癌是唯一一种在男性中发生的癌症。根据世界癌症研究基金会的报告，美国大约五分之一的癌症与超重、缺乏足够的体育活动、饮酒和/或营养不良有关。

 

好消息是，通过简单地改变生活方式，可以降低许多影响女性的癌症风险。

女性如何降低癌症风险

遵循以下健康饮食和生活方式建议，可以降低乳腺癌、子宫颈癌、子宫癌和卵巢癌风险。注意，不到1 %的乳腺癌也会发生在男性。

食用乳制品

研究表明，奶制品和高钙饮食可以降低绝经前后的妇女患乳腺癌的风险。乳制品也有助于保持骨骼健康，并可能降低结肠癌的风险。

母乳喂养

母乳喂养降低妇女患乳腺癌的风险，并可以保护婴儿成年后减少超重和肥胖，改善婴儿健康，因为肥胖是多种癌症的危险因素。

避免成年后出现超重/肥胖或体重增加

 

体重增加，尤其是绝经后增重会增加患乳腺癌的几率。超重和腰部肥胖会增加子宫内膜癌的风险。美国癌症研究所营养顾问卡伦·柯林斯称:“多余的身体脂肪，尤其是腹部深处的脂肪，会分泌促进炎症的蛋白质，从而增加患癌症的风险。”

避免或限制饮酒

 

即使少量酒精也会增加患乳腺癌的风险。饮酒也与口腔癌、喉癌和食道癌有关。柯林斯指出，“美国癌症研究所的最新研究报告显示，酒精与9种不同癌症的风险有关。此外，饮酒会使体重控制更具挑战。”

避孕药

 

一些研究表明，避孕药可能会轻微增加乳腺癌和宫颈癌的风险。另一方面，避孕药也可能降低卵巢或子宫内膜发生癌症的几率。女性应该权衡避孕药的好处和风险。

激素替代疗法

 

与避孕药一样，某些类型的激素替代疗法会轻微增加某些癌症的风险——乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌，但似乎降低患结直肠癌的风险。有关更多信息，可访问美国国家癌症研究所网站。

乳房X光检查

 

虽然不能预防乳腺癌，但是X光可以发现早期肿瘤。

定期做乳房自我检查

 

一项研究发现，25 %的乳腺癌患者称是自己检测到的癌症。

避免某些病毒感染

 

某些人类乳头瘤病毒( HPV )菌株会增加宫颈癌的风险。可以通过使用屏障避孕方式（避孕套、节育环等），并接种HPV疫苗来减少感染HPV的风险。

身体活动

 

采用各种类型的体育活动燃烧热量，控制体重，可能降低患乳腺癌的风险。可每天坚持30分钟运动，减少坐着的时间。

避免吸烟

 

吸烟增加了肺癌、结肠直肠癌、胰腺癌和其他多种癌症的风险。

安全享受阳光

 

避免过久地暴露在太阳光下，避免晒伤。烈日天气时需涂够防晒霜；用帽子和衣服保护皮肤。

防癌饮食建议

预防癌症的饮食和生活方式建议与预防心脏病、糖尿病的建议类似，该建议简单易懂，适用于所有人——女性、男性、青少年和儿童。

 

美国癌症研究所的报告显示，大约40 %的癌症病例可以通过控制癌症风险因素来预防——包括饮食、体重和运动。可遵循下面的饮食建议来降低癌症风险：

多素食，少肉食

 

美国癌症研究所建议，一餐的餐盘应包括2/3 或更多的蔬菜、水果、全谷物和/或豆类 、和1/3 或更少的动物蛋白，少红肉和加工肉类。美国农业部的餐盘建议，将蛋白质限制在餐盘的1/4的量。两者的关键信息都是一样的——更多的植物，更少的肉。

减少饭量

 

饭量过大会使吃的卡路里比身体需要的多，因而增加额外体重。

享受各种水果和蔬菜

 

尤其是橙色、红色和绿色的蔬果，它们与预防结直肠癌和许多其他癌症有关，是膳食纤维的主要来源。

限制高热量食物和饮料

 

控制摄入的热量是实现健康体重的重要一步。