  在南京活动上，坐在第2组的糖友特别活跃，积极交流经验。但到了要上台分享经验时，似乎每个人都觉得对方更适合。我后来才知道，这一桌坐了好几个大咖，不但血糖控制得好，而且还经验十分丰富。 比如今天要分享经验的这位彭彭。以下是她的分享： 我是来自江苏南京的彭彭，我从2005年疑似糖尿病，到现在已经有13年半。如今我的血糖、血压、血脂各方面指标都已经达标，但事实上，我的控糖之路并没有很顺利，而是走了很长一段时间的弯路。 2005年6月1日，我因为感冒去医院体检，我跟医生说我总是嘴巴干，医生让我测了个随机血糖，结果为：15点多，医生说：你可能是糖尿病。 我听到这句话，本能地翻了个白眼，很不开心。然后拿了感冒药就走了。 虽然我当时不喜欢医生那个判断，但他的话却余音绕梁一直在我心里回荡。从那时起，我心里就开始有负担了。尽管这样，我还是心存侥幸心理，不愿意去接受。 接下来5年时间，我身体每况愈下，经常感冒、发烧、咳嗽，还住院。 后来有一次住院，是因为我心脏不舒服，被领导送到医院，但是还以为我有心脏病。送到心脏科也没啥毛病。现在想想，有可能是早上没吃早餐，当时发生了低血糖。 2005年网络没现在这么发达，也没有微信，也找不到人交流。2005-2010年这5年时间，我是稀里糊涂在控糖，没有吃药，也没有饮食控制。心里虽然想着可能身体出问题了，但是一直不愿意去接受。所以第一个五年，我内心一直是拒绝的。 现在想想都觉得挺后怕，中间不知道发生过低血糖没，是否出现过其他危险情况，就这样懵懵懂懂挺过来了，但最终没发展出什么严重的并发症，所以觉得还挺庆幸。 2010-2014年，我开始用药。 2010年5月1日，我当时空腹血糖9.5，餐后血糖12.2，当时血压也高，于是在医生的建议下服用了达美康和瑞彤，在将近一年的服用期间，我经常会心慌乏力，经常会感冒咳嗽。 后来又换了好几种药物，但空腹和餐后血糖都高。后来才知道我又走入了第二个误区，那时候只是吃药，以为光吃药就能控制好血糖。根本不知道饮食控制和运动锻炼，尤其是不控制饮食，这样当然控不好糖。 2014年与朋友去泰国玩了15天，我完全沉迷于异国的风情中，泰国有很多美食，比如榴莲、芒果等水果，我完全忘记了自己是个糖尿病患者，整天胡吃海喝，奔波于各个景点，吃饭没规律，熬夜是家常便饭。 同年8月单位体检，发现尿蛋白2+，尿隐血2+，到医院复查尿微量白蛋白200mg/L（参考值小于20mg/L）。天啊，这结果如五雷轰顶，我彻底崩溃！医生把我送到了肾病科，这时我才知道因为长期高血糖已经影响到我的肾脏，这时候我是真有点害怕了。 从2014年开始，我学习了很多糖尿病知识，这时微信交流比较方便，我开始与很多糖友交流经验，关于饮食、运动、药物、血糖监测和心理调节等等。 我一边学习，一边慢慢摸索。从2014-2018年，血糖控制得越来越好了，糖化一次比一次好，身体也越来越好，以前经常感冒，现在身体棒棒的，没什么事情。 特别庆幸的是，尿微量白蛋白，以前是2个+，然后是1个+，上个月刚刚检查尿常规尿蛋白是正常的。当时肾科医生说我控制得非常好，这都归功于我认真控糖的结果。 反思13年的三个阶段，从不接受糖尿病，到只吃药控制血糖，再到全面接受五驾马车，我是非常幸运的，因为前面9年没有好好控制，到现在也无大碍，这不值得学习。我希望大家从发现糖尿病就开始认真控糖，这样就能活得越来越健康。    我想把我现在的经验跟大家分享下： 1、 心情要放松。现在跟很多糖友（尤其是刚确诊的新糖友）聊天的时候，我都要说一句：糖尿病没那么可怕。可能吃会有点麻烦，但这有什么关系呢？健康人也要注意养生，我们只是比健康人提前一点养生而已。 2、 很多糖友有这样的误区，别人吃什么药、用什么方案好，我也用这个方案，这是错误的。在控制血糖方面，不能照搬别人的用药方案，而且除了用药，饮食非常重要。把握好主食的量和搭配，把主食吃好了，血糖控制就成功了一半。 平时要多看看关于饮食方面的资料。为了能平衡美食和健康，我特意考了个营养师证，经常搭配一些饮食，这是很管用的，为了控糖我也是够拼的吧！
关于饮食，我可以多分享点自己的经验：一日三餐重要的是做到营养要均衡、丰富、全面。具体怎么做呢？每一餐一定需要主食，有些糖友为了控糖不吃主食或少吃，这是不对的，我一日三餐的主食一般在100-110克，否则容易出现低血糖。 主食也可以杂一些，如一天三顿我会选择晚上吃杂粮，因为晚上运动量少。其他时间与白米饭掺杂吃。如果要吃稀饭和馒头，我也会考虑搭配着吃，如稀饭里放蔬菜，馒头我吃50克以下比较安全。肉包子吃比较小的，吃大的血糖会升高很快。 蔬菜一天500克。一顿有三种蔬菜，有叶类、茎类，如黄瓜、胡萝卜、芹菜等。蛋白质、脂肪都一定要有。我不吃五花肉，吃里脊肉，清蒸吃。吃新鲜的鱼，如鳊鱼、鲈鱼等清蒸着吃。鸡肉、鸭肉、虾、鸡蛋、牛肉、羊肉，饮食适合杂，健康人的饮食也应该这样。食物搭配越杂越好。
近5年来我的厨艺有很大的提高，家人吃得好，吃得开心，身体还好，我的家庭越来越健康。我非常开心。 此外，我看到有些糖友喜欢用无糖食品作为加餐，但我建议无糖食品即便作为加餐也应该控制在25克左右。而且加餐食品不要局限在一种无糖食品，可以多选择一些品类，如半个苹果、猕猴桃、牛奶、鸡蛋、酸奶、奶粉等。 3、 运动。运动一定要规律，不能三天打鱼两天晒网，或天好就出去，天不好就呆在家。运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动基本都在户外运动，最好三餐后运动半小时。 无氧运动也有必要，如练哑铃，做平板撑等，有条件的可以去健身房练。 如果是下雨天可以在家练八段锦、太极拳、跳广播体操等，这些有助于身体的协调性。
有些糖友说自己工作忙，不可能这么规律。那就自己调节，如没时间运动，就少吃点。饮食可以采取分餐，比如你一餐吃150克主食，那么可以这餐吃100克，留50克用来加餐。 总之要把饮食和运动结合起来。有时间运动就多吃点，没时间运动就少吃点。 有些糖友认为运动越多越好。这个观点也不对，糖友除了要规律运动，还要适量运动。我运动要求身体微微出汗，控制在40分钟左右就好。不要引起低血糖。血糖波动大对我们的眼睛、肾脏都有伤害。所以要适度运动。 对于血糖波动比较大的糖友，建议外出时要放点糖块、饼干和开水，以防万一出现低血糖能及时补充糖。 4、 血糖监测。有些糖友测血糖看到结果正常就开心，不正常就失落。事实上，监测血糖不能只是看血糖结果，还要记录下吃了什么，运动多久、吃什么药物等，这些都要慢慢心中有数。
血糖分析很重要。如果我们持续记录半年控糖日记，记录下血糖，同时记录吃了什么、主食多少克、运动了多久，做了哪些运动如广播操、走路等，血糖多少，半年后我们对自己该吃什么、吃多少、哪项运动更适合自己，就会了然于心，血糖就很好控制了。 5、 不要随意频繁更换治疗方案。我建议只要找正规治疗机构，在治疗方案上，一定要配合饮食和运动。大家要懂得一个道理：最好的医生是自己，最好的医院是厨房。所以我们要学习糖尿病知识，通过血糖监测来摸索自己血糖波动规律。 6、 网络很发达，不要相信根治糖尿病。虽然“根治”是我们美好的愿望，但只要看到标题里有“根治”字样的文章，我就直接忽略。我们要看专业的饮食、控糖方面的书。学的越多，控糖就越成功。
这5年来，我并没有觉得糖尿病生活让我很难受，相反我还觉得生活质量提高了，我通过分享自己的经验认识了很多糖友，大家经常在一起交流。无形中我们互相影响，我觉得非常开心。 以前不喜欢运动，现在已经养成一日三餐餐后一小时后散步半小时的习惯，途中遇到美丽的风景，大家夸我拍得漂亮，我很开心。我很喜欢一句话：得之坦然，失之淡然，顺其自然，争其必然。 附：我一周7天不重复的早餐，有自制的酸奶、饺子、自制的汉堡  以下是我学了烘焙之后，用木糖醇代糖做的一些加餐月饼、紫薯糕、紫薯饼 得了糖尿病并不是什么都不能吃，只要你用心去吃，就能吃得健康又开心。 |
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