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我是今年三月份体检发现糖尿病的，当时空腹血糖7.58，把自己吓得不轻。然后又去医院做了一次检查，空腹7.5，糖化血红蛋白7.7。然后我就开启了逆转糖尿病的艰难之路。虽然后面的路还很长，虽然现在还远远谈不上成功，但我想把我的经历分享给大家，供大家参考，也希望大家能够分享逆糖经验，我们一起逆糖。
这是11月3号做的检查，在坚持了一段时间低升糖、多样化饮食和运动后我就没有吃药了，是完全通过饮食营养和运动进行的调理。 下面我来分享一下我的逆糖经验： 一、控制饮食 坚持低升糖、多样化饮食。我每顿饭都吃大量的蔬菜、鱼肉蛋奶，吃到八分饱左右吃主食，主食都是杂粮，每顿饭我都能吃饱。基本上血糖都不会升高。我觉得大家可以适量的吃，然后测量餐后血糖，找到适合自己的量。 二、养护胰岛细胞。 胰岛细胞的养护远远比吃药重要。我刚进医院的时候医生就说了一定要膳食补铬，而且一定要提高免疫，因为这个病就是这两个问题最大。我刚开始也不知道怎么补，后来通过朋友介绍吃了种子粉，效果还是不错的。我觉得现在能够停药应该是和它分不开的。
三、坚持运动。 我每天都坚持中等强度的有氧运动，周一到周五我都会晨跑，每次5公里左右。一周游一次泳，四十分钟。其他时间还会打个球、骑骑自行车什么的。从三月份到现在我的体重已经减轻了20斤左右。 四、勤测血糖。 每天都要亲测血糖，餐前餐后睡前等时间，尤其是空腹喝餐后两小时，及时监测，发现问题及时就医，以便调整饮食和运动。 五、调整其他用药。 这个因人而异，因为我本身有高血压，一直在吃药，有一部分降压药对血糖有影响，调整了一下。这个问题大家一定要注意，尤其是伴有其它疾病的糖友，要咨询医生和降糖药有没有冲突，及时调整用药。 其实在这半年多的逆糖过程中我也走了不少弯路，就我的经验给大家说一下，希望大家能够避免。
完全不吃主食。 刚开始的时候比较慌张，去网上搜索，听信网友说的生酮饮食和低碳饮食，然后我就把主食去掉了，每顿饭只吃菜和鱼肉蛋奶，半个月下来身体有点扛不住，后来了解到不吃主食风险很大，就放弃了不吃主食的打算。 只吃粗粮。 这是刚开始觉得不吃主食不好，然后我就想换一个方式，就开始只吃粗粮。玉米、鸡蛋、牛奶换着吃，结果发现血糖升的很快。这个方法不行，也放弃了。 睡眠不足。 我发现只要我熬夜了，睡眠不足了血糖就会升高，屡试屡准。不知道大家有没有这种感觉？所以一直以来我都是九点就上床，十点前保证入睡，早上六点半起床。保证八小时睡眠。一直以来血糖没怎么波动。
可能很多人和我一样，走在抗糖和逆糖的路上。现在我才知道糖尿病虽然是代谢问题，但是引发糖尿病的原因非常多。有胰岛素抵抗引起的，还有胰岛功能下降引起的，还有肥胖引起的，还有应激引发的抵抗等，种种原因，对应措施也有不同。所以大家要认真对待，分析病因，以便对症治疗。 以上的经验和教训仅供大家参考，一定不能生搬硬套，大家可以根据自己的情况选择适合自己的方法，也欢迎广大糖友分享自己的逆糖经验，让我们一起逆糖！ |
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