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恐慌、焦虑等情绪都是我们日子人类最常见的负面情绪。他们是当人在面对种种压力或者恐惧的事情所自然而然从内心映射而出的应激性的情绪反应。这是人对自己心里的一种保护性的色彩。可是如果长时间地很容易出现恐惧或者焦虑，那这些情绪就可能会反过来，负面地影响人的心理或者生理，还有可能导致心理疾病的出现。如果经常莫名地出现恐慌，感到焦虑，我们该怎么办呢？ 1.放松训练 放松训练一般可以从两个地方做起，一个是呼吸性的放松，另外一个是肌肉放松。经常看美剧的人会知道西方人会通过在纸袋里面用力的深呼吸来缓解自己紧张和焦虑的情绪。其实这种方法就是采用腹式呼吸来放松自己，减轻自己的负面情绪。另外一种办法就是做一些深度的肌肉放松练习，日常加强运动，在运动之中加入肌肉的放松训练，会帮助我们缓解焦虑和恐慌。 2.学习面对 会引起人的焦虑和恐慌的，一般都是外界的一些令人恐惧的事物，或者压力等。人之所以产生这样的情绪，主要是因为想要保护自己，而长期性出现的话就容易造成逃避，越逃避越无法面对。所以需要学习一种让自己面对恐惧事物和压力的方法。这是一个很难很长期的过程，可以从自己身边害怕的小事物开始，慢慢学会正面去面对它。 3.改变心境 让人会产生焦虑和惊恐的，不仅仅是一些害怕的事物，如果长期处于一定的压力状态下，那么也会让人出现这样的状态。改变心境和生活方式是很重要的一步，让自己学会压力的释放、有规律的进行运动和锻炼，起居作息都追求规律，从生活方式开始做起，慢慢的再到改变自己的心境，可以很好地帮助我们改善负面情绪所造成的困境。 |
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