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波姐语录：用这套瑜伽，轻松打开双髋，身体灵活不受限 髋部连接我们的上半身和下半身，是我们身体的重要组成部分，我们的海底轮和情绪也在此得以体现，灵活的髋部，说明情绪放松，内心比较平静，髋部紧张，会阻碍上下身体的联接和气血的循环，髋部紧张，也体现内心紧张，缺乏安全感，髋部的紧张也会影响我们双膝和双腿的健康，所以灵活双髋很重要。 TIP1：制造髋部空间 髋部的空间打开，可以有效的让髋关节更好的转动，让髋部的灵活度更大些，，平日里的生活习惯导致我们的髋部空间越来越少，髋部空间变少，在走路或者蹲着的时候会受到限制。 坐立在垫子上，左腿理直向前，左腿下方贴实地面，左脚脚趾回购，屈右膝，右膝贴地，右脚脚背放置在左大腿根部，背部理直，双手指肚点地，向前挪动。 屈双膝，双小腿上下交叠缠绕成莲花腿，重心前移，双膝点地，臀部在膝盖的正上方，上半身行前延展，双手臂贴实地面，下巴胸腔触地。用这套瑜伽，轻松打开双髋，身体灵活不受限。 双腿前后分开，屈右膝，右脚脚踝和膝盖一条直线垂直于地面，脚趾面前正前方，后腿理直，脚向内收30度，双髋摆正，双手带动上半身向上延展，眼睛看向天空的方向。 TIP2：稳定双髋 双髋的稳定，会让我们的体态变得稳定健康，髋部不稳定很容易出现髋部倾斜，从而导致脊柱变形，肩部出现高低肩部，很多的体态问题都是由髋部的不稳定引起的，所以髋部稳定很重要。 左腿向前，屈左膝，左脚脚踝在膝盖的正下方，脚趾指向正前方，右腿往后延展，右脚交钱张踩地，双髋摆正，双手掌心合十于胸前。用这套瑜伽，轻松打开双髋，身体灵活不受限。 双腿横向打开，屈左膝，左脚脚踝在左膝盖正下方，左脚向外打开90度，右腿理直，右手臂从左膝内侧穿过，左手在背后与右手相扣。 双脚分开两倍肩宽，屈左膝，膝盖不要超过脚趾的方向，右脚内外踩实地面，上半身向上延展，双手横向打开延展手臂。 TIP3：拉伸髋部周围肌肉群 拉伸髋部周围的肌肉群，可以很好的排除髋部内在的毒素，深度的拉伸可以刺激髋部周围的肌肉群，让髋部的穴位得到几次，排除自己的情绪，情绪毒素排除体外，髋部也会灵活健康。 屈右膝向前，右脚脚踝在膝盖的正下方，右腿向后延展，膝盖前侧 脚背贴地，髋部向下沉，双手臂带动上半身向后延展，胸腔向前推送。开髋只服这套体式，轻松易做，快速缓解身体紧张。 屈右膝，右脚踩实左大腿根部，右腿铁丝，左腿理直，退后侧贴实地面，上半身向前向下，左手抓住左脚脚踝，右手推住右大腿上方。 身体侧躺右手臂延展超过头顶，右腿理直向后，左手抓住左腿，屈左手肘将左腿拉向面部，左腿理直，眼睛看向左脚的方向。 TIP4：调整高低髋 很多人都会有高低髋部，高低髋的危害在上述已经有提过，让体态变形，一下的动作可以很好的调整高低髋，让双髋归回原位，有一个健康正位的身体。 屈左膝，左脚放在右臀部旁侧，屈右膝右膝在左膝上侧与左膝重叠，右脚放在左臀外侧，上半身向上延展，屈双手肘，双手掌心合十于胸前。
屈双手肘，双小臂贴实地面，双手肘分开与肩部同宽，手肘发力，肩部上推，臀部来到肩膀的正上方，左腿向后延展理直，屈右膝，右大腿与地面平行，右脚找右臀部的方向。开髋只服这套体式，轻松易做，快速缓解身体紧张。
双脚分开与髋部同宽，双脚外展，屈双膝，臀部找双脚脚后跟的方向，双手肘抵住双膝盖内侧，双手合十于胸前，双手肘向外推送双膝外展，脊背理直向上延展。 灵活稳定的双髋代表我们不仅仅外在是健康的还能反应出我们的内心也是健康的，情绪的放松又能让我们身体健康，髋部联接身体上下两部分，髋部灵活，心情也会阳光，体态也是正位，髋部是一个不容忽视的部位。 |
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