山 庄 行
文 / 冬 智
“空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。”
冬月，山庄的气候犹如北方的深秋。天晴时，和煦温暖的阳光，懒洋洋洒向大地；落雨时，淅淅沥沥，温润着漫山植被。那棵千年铁树被五彩编织布包裹着，远远看去像一朵落地的祥云；十几只黄色的柚子如灯笼般挂在高高的树上，似乎在数着距离春天的脚步；几棵桔树裹挟着红通通的桔子点缀着山庄的色彩，不时发出微微的婆娑声；山鸟像是捱过炎热的夏天，叽叽喳喳舒展在不冷不热的林间中；一棵似乎反季的山茶树顶着几十个粉红花朵佯装着扮演春天；斑驳石阶上的青苔如葱心般翠绿娇嫩，“苔花如米小，亦学牡丹开”。这绚丽的牡丹和弱小的苔花，哪一个又不是生命的怒放呢？
这个季节，山庄和山庄的主客人们都开始冬藏了。此行当然想讨教一些冬藏的妙用，顺便休憩几天。在与徐主任喝茶聊天中，早已被茶之清香所熏染，自觉机会难得，便提议能否在周末为大家讲上一课，他欣然允诺。于是，“在生活中练功”这一在他看来十分重要又不被大家重视的话题成为这次讲座的核心内容。
下面以个人粗浅的理解与体会，“翻译”一下主任讲课的内容，供大家学习参考。
1、 保证站桩时间，增加练功时间。
站桩无疑是强身健体、祛病延年的最好方法之一，得之幸也。掌握者，应加倍努力习之，有病祛病，无病强身。然而，大部分习练者进入一定阶段后都感觉效果不够精进，虽无放弃，但信心受阻。特别是当连续几日俗事缠绕不能站桩时，即感身体不适，似逆水行舟，不进则退。于是各种迷惑接踵而来，甚至来过山庄多次的老学员还在问是否站桩姿势不正确。为此，徐主任详细讲解“站桩”与“练功”的联系与区别，站桩是练功的组成部分，练功是站桩的延伸与扩展，假如一天只能站桩2小时，但练功则可以达到8小时甚至是随想随练，这样做就会大大提高站桩和练功的效果。
2、 如何做才是“练功”？
常州开班时，徐主任第一次谈到“固、屏、敛、化”四个字，虽未深入讲解，但亦抛出“练功”应把握的要领。固、屏、敛与精、气、神相对应，即固精、屏气、敛神，“化”是水到渠成，是最后的一种自然状态和必然结果。
固，是固精。人之精根源于先天而充养于后天，“人之始生，本乎精血之原；人之既生，由乎水谷之养。非精血，无以充形体之基；非水谷，无以成形体之壮”（《景岳全书·脾胃》）。可见，“精”是人之形体的物质基础。练功时，首先要从形体上外练筋骨皮，体整如铸，像铸铁一样往那一摆，此时不需要考虑心在哪里，而是考虑建架到位了没有，是否做到外撑三分，内抱七分。刚开始有意甚至用点劲儿都可以，把这个“形”先稳固住，像搭支架一样，固住后再紧中求松，保持住这个形体不变。静功是紧中求松，动功是松中求紧。
屏，是屏气。“摄齐升堂，鞠躬如也，屏气似不息者” （《论语·乡党》）。屏气指有意抑止呼吸，使之慢慢匀速收放，不管呼还是吸都保持一个状态。不是憋气，憋气时一般会长出一口气，那么“屏”就不在了，就懈了。这种“屏”的状态每天要静下心来专门练习半小时，不匀没关系，尽量避免干扰，以免造成气乱。练习时保持正念，意识不要离开身体。
敛，即敛神。《庄子·达生》“用志不分，乃凝于神。”意为凝聚心神，使心安定，精神集中，是当下一心执于一念的状态。视而不见，听而不闻就是敛。神不耗就是敛，把每天做多少耗神的事情写下来，会感到很可怕。如果把所耗之神用在“炼”上，就会转化为能量。例如，看小说和看经典会有很大不同：看小说时，不知不觉把自己当作书中的主人公，使“神”跟着跑跟着飞，当时感觉很兴奋，事后则头晕脑胀；看经典则不同，按照经典中说的去做，看一天反倒觉得很有精神。行住坐卧、写字、喝茶、吃饭都可以练功，不只是站桩才是练功，只要保持专注、觉察、正念去做每一件事情就是练功。有些人看上去很文静，但实际心在动，在耗。人家惹你了你不生气，前面堵车了你不堵心，生活中能处处如此，当下一心不乱，就是练功。每一件事做到精气神合一就是练功。
固、屏、敛相辅相成、相互促进，既有相似之处，又各自对象不同。只要坚持做到固、屏、敛，天长日久，必然会达到练精化气，练气化神，练神还虚的境界，即所谓“化”的状态。
3、制定练功计划，培养良好习惯。
“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。”练功要有目标和计划，正像导航一样，目的地输入正确了，按照既定路线去走，快走慢行都会达到终点。每天练功心得要写下来，比如站桩2小时，前半小时练什么，后面练什么心里要清楚。要觉察身体的变化，根据变化调整站桩时的意念，是导引还是意守，是观还是照，气沉没沉下来，根据身体状况明确我该怎么做，不是今天往那一站2小时就完成任务了。不能只会描述身体的反应，要学会在练功中应用这些方法解决自身的问题，练功有素的人会在感冒或病发前预感到气血卡在哪里，不得劲，不舒服，特别是每天练调息的人，身体比较敏感。练功习惯培养好了，遇到什么问题都不会恐惧了，功力自然会逐渐增长。
徐主任在讲座结束前，认真回答了大家提出的问题，鼓励大家多动脑筋，活学活用，好好练功，各自取得更大进步。
22号这天，刚好是冬至，是北半球全年白昼最短，夜晚最长的一天，冬至也是一个吉祥的日子，预示着否极泰来。2019年就要到了，在新年钟声即将敲响的时候，祝愿大家在新的一年里身体健康，万事如意，平安吉祥！感恩徐主任对大家的谆谆嘱托，祝福主任及家人新年快乐，阖家幸福！
2018.12.24于山庄
