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很多人可能都会觉得瑜伽这种柔和的运动，不太像是能够瘦腿，总觉得想要瘦腿就要做一些比较剧烈的运动才行，其实不是的，无论是哪一种运动瘦腿，关键不是柔和还是剧烈，而是坚持，再简单再柔和的运动，只要你能够做到长期坚持练习，让双腿得到足够的锻炼，都能有效消耗脂肪，减少赘肉，让双腿瘦下来，如果做不到长期坚持，今天练一练，再隔好几天才练，那肯定是不行的。 而瑜伽中针对腿部锻炼的体式也是非常多的，除了有很多适合对瑜伽比较熟练的人练习的高难度体式之外，也有很多适合瑜伽新手练习的比较简单实用的瘦腿瑜伽体式的，每天坚持练一练，瘦腿，还能灵活髋部，提高双腿柔软度。 青蛙趴式，拉伸双腿内侧，灵活髋部，促进腿部和骨盆血液循环，消耗腿部脂肪，消除多余赘肉，让双腿变得纤细修长。练习时趴在垫子中间，将双腿分别向两侧打开，大腿和臀部在一直线上，两小腿向下平行垂直，与大腿成90度，两脚掌向两侧回勾，双手往前移动，手肘撑地，腹部落于地面上，可以选择双手撑住下巴，也可以向前伸直趴在地上做伸展状态，完全放松身体的，保持7组呼吸。 单腿V字式，比起双腿V字式，单腿V字式的练习要更简单一些，这样练习也能通过轮流拉伸双腿，令双腿血液加速循环，从而有效消耗脂肪，消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，让双腿瘦得均称好看。而且还能稳定核心，灵活髋部、减少腰腹部和肩背部脂肪。练习时坐在地面上或垫子上，屈双膝，脚掌踩地，找到坐骨与尾骨之间的稳定点，然后将左脚跟提高，双手抓住左脚跟，吸气，双手将左脚向上拉高，同时左腿向上伸直，并尽量往腹部和面部靠近，直至大腿贴着左侧胸部，肩膀下沉，背部直立，眼睛看向左膝，保持5个呼吸，松开双手，左脚落地，换右腿抬起练习，反复这样练习5组即可。 一字马式，也可以说是坐角式的加强版，通过双腿分别往两边打开伸直，可以强有力地拉伸双腿，消除双腿多余脂肪，令双腿瘦得匀称又好看，还能帮助打开胯部，灵活髋部。练习时坐在垫子中间的位置，双腿分别往两侧打开到最大幅度，保持伸直，双脚掌回勾，脚跟延展，脊背直立，肩膀放松，双手撑地或者分别支撑在两边大腿上，感受大腿内侧的伸展，脚踝蹬送，保持7-10个呼吸。 门闩式，非常简单的拉伸腿部体式，同时还能伸展手臂、侧面的躯干和脊柱，拉伸腿筋和腿部肌肉，灵活髋部，柔软腿部，消除腿部赘肉，令双腿瘦得纤细又好看。练习时两膝跪地，小腿和脚背贴地，双手扶髋，然后将右腿向右侧伸展，保持右腿绷直，脚掌踩实地面，右手抓住右膝，左手往左边耳朵方向上伸展，同时上身往右侧略微倾斜，眼睛看向右手，左大腿保持与小腿垂直，保持这个姿势5个呼吸，还原，换边练习，重复练习5组。 本文素材源于网络。如有版权问题请联系作者删除。 |
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