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许多人可能认为瑜伽是一种温和的运动，不太可能能够瘦腿。她们总是认为如果想瘦腿，需要做一些更剧烈的运动才可以。事实上，无论什么样的运动，关键点都不是柔和或剧烈，而是持之以恒的坚持。再简单和温和的动作。只要你能坚持练习很长时间，让你的腿得到足够的锻炼，你就能有效地消耗脂肪，减少赘肉，让你的腿逐步的瘦下来。如果你不能坚持很长时间，今天练一练，隔几天再练习一次，那肯定行不通。 然而，瑜伽中也有许多针对腿部练习的姿势。除了适合瑜伽达人的许多困难姿势之外，还有许多简单实用的瘦腿瑜伽姿势适合瑜伽新手。坚持每天练一次，瘦腿，还可以灵活你的髋部，提高两条腿的柔软性。 青蛙趴式，伸展双腿的内侧，灵活你的髋部，促进腿部和骨盆的血液循环，消耗腿部脂肪，消除多余的赘肉，使双腿变得细长。锻炼时，俯卧在垫子中间，双腿向两侧张开，大腿和臀部成一条直线。你的小腿平行并垂直于大腿，与大腿成90度角。脚向两边回勾。手向前移动，肘部撑地。你可以用手支撑下巴，也可以趴在地上伸直双腿。然后完全放松身体，保持7组呼吸即可。 单腿V字式，比起双腿V字式要简单很多。这种体式还可以通过交替拉伸双腿来加速双腿的血液循环，从而有效消耗脂肪，消除多余赘肉，美化腿部线条，使双腿变得纤细甚至匀称好看。还能稳定核心，灵活臀部，减少腰、腹、肩和背部的脂肪。锻炼时，坐在地上或垫子上，膝盖弯曲，脚掌踩地，找到坐骨和尾骨之间的稳定点，然后抬起左脚跟，双手抓住左脚跟，吸气，双手向上拉左腿，同时伸直左腿，尽量靠近腹部和面部，直到大腿靠近左胸，肩膀下沉，背部直立， 眼睛看着左膝，保持5次呼吸，松开双手，左脚落地，改变右腿来抬起练习。 重复这个练习5组即可。 一字马式，也可以说是坐角式的强化版，通过分别向两侧张开和伸直双腿，可以有力地拉伸双腿，消除腿部多余的脂肪，使双腿纤细、对称、好看，还有助于打开胯部和灵活臀部。练习时，坐在垫子中间，两边最大限度地张开双腿，保持伸直，双脚回勾，脚跟延展，挺直背部，放松肩膀，双手放在地上或两边大腿上，感受大腿内侧的伸展，保持7-10次呼吸就可以了。 门闩式，非常简单的拉伸腿部的体式，同时还可以拉伸手臂、侧面的躯干和脊柱，拉伸腿部肌腱和腿部肌肉，灵活髋部，柔软腿部，消除腿部赘肉，使腿部纤细美丽。锻炼时，双膝跪下，小腿和脚背接触地面，双手托住臀部，然后向右拉伸右腿，保持右腿伸直，用脚掌踩在地面上，用右手托住右膝，左手向左耳方向向上伸展，同时将上身稍微向右倾斜， 用眼睛看右手，保持左大腿垂直于小腿，保持这个姿势5次呼吸，还原后换边，重复练习5组就可以了。 |
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