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男人，最怕一个“虚”字，尤其是这个虚和肾连在一起的时候，总是让男人既尴尬又难受。  可要说肾虚这事，除了少数年岁大了，机能退化了，大多数还是自己造成的，谁也不能怨，只怪你自己有不好的生活习惯。 男人，有4个习惯，肾会一点点变虚 习惯1：经常熬夜 男人，是家庭的支柱，是工作中的主角，所以，男人在工作和生活中总是需要付出更多，熬夜也成了很多男人的家常便饭。 然而，熬夜对男人的身体是有很大危害的，尤其对男人的肾脏危害非常大。 不规律的作息，缺乏足够的睡眠时间，会耗损肾精，让男人的肾一点点变虚。  习惯2：烟酒不离手 很多男人都会抽烟喝酒，更有甚者，平时是烟酒不离手的。这样的人会比一般人衰老的更快，肾脏也会更早的虚掉。 香烟中的尼古丁，焦油和毒素不仅会影响肺脏，也会影响肾脏健康，让肾脏出现问题；经常过度饮酒会增加肝肾负担，让肝肾毒素累积，损伤肾脏健康，让肾一点点变虚。  习惯3：长期久坐 办公一族基本都缺乏运动，一坐就是一天，长期久坐让男人腰酸背痛、四肢乏力，前列腺和肾脏的状况都不容乐观。 长期久坐影响身体血液循环，让体质下降，肾虚也会慢慢不请自来。  习惯4：纵欲过度 贪色纵欲是男人最容易犯的、最难改正的耗命行为。 然而，一个男人如果过度的放纵自己，就会更多的消耗肾精、耗损肾气，甚至使身体元气亏损，导致整个机体抗病能力都会下降，肾脏当然也会一点点变虚。 肾虚，也分肾阳虚和肾阴虚说到肾虚，很多人就要说一个字——补。不错，肾虚一定要补，但补之前一定要分清是肾阳虚还是肾阴虚，否则，一旦补错了，不但没有用，还会越来越虚。  肾阳虚是指肾阳虚弱，温煦失职便显出的虚寒证候。一些年纪大了的人，或者平时耗损肾阳比较多的人会比较容易肾阳虚。 肾阳虚的具体表现：面色发黑或光白、腰膝酸软、身体疲倦、常见的是五更泄泻、完谷不化、小便清长、舌头颜色浅、舌苔为白色等。  肾阴虚指肾脏阴液不足之证，又称肾水不足或真阴不足。 肾阴虚的具体表现：容易出现虚热，腰膝酸痛，头晕耳鸣，失眠多梦，五心烦热，潮热盗汗，咽干颧红，舌红少津无苔等。 肾阳虚怎么补？肾阳虚就要补肾阳，补肾阳可以吃“两红一绿”，即牛肉、丹芝粉和韭菜。 1、牛肉 红肉中，以牛肉最适合补肾阳。而且，牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。男人想要自己男人味十足，不妨多吃点牛肉。  吃牛肉的时候要注意： ①肾炎患者不可多吃：牛肉属于高蛋白食品，患有肾炎的人群不适合食用，这样会加重肾脏负担，与氨茶碱类药物同用，也会使其疗效下降。 ②不可以和白酒一起食用：牛肉和白酒一起食用会牙齿发炎;白酒为大温大热之品，饮白酒吃牛肉对温热体质的人犹如生火添热，容易引起面赤身热，疮疖恶化。 ③牛肉不可以烤：牛肉不宜熏、烤、腌炙，因为这些加工方式会使牛肉产生苯并芘和亚硝胺等致癌物质，食用后不利健康。  2、丹芝粉 丹芝粉，是丹芝破壁后的产物。丹芝是灵芝的一个品种，且是灵芝中效用较好的一个品种。常吃丹芝粉可起到固本扶元、补益肾阳、养护肾脏的作用，尤其适合体弱体衰，身体免疫力差的人。 丹芝能降低蛋白质的排汇，降低血清胆固醇，对血清尿素氮也有降低的趋势，对肾炎、慢性肾功能衰竭等肾脏病变有很好的缓解和防治作用。 此外，丹芝所含的多糖、多肽等有着明显的延缓衰老功效。可显著清除机体产生的自由基，从而阻止自由基对机体的损伤，保护细胞，延缓细胞衰老。是男人抵御衰老、保持年轻状态的有力帮手。  注意：丹芝粉具有抑制血小板凝结，稀释血黏度的作用。手术前、后一周内，或正在大出血的病人不建议使用。 3、韭菜 韭菜有个别名叫“起阳草”，可见，韭菜确有补阳作用。韭菜可以补益肾阳的说法，可以从古医书中找到证明。《本草纲目》、《日华子本草》、《贵州民间方药集》、《本草经疏》、《本草拾遗》等都有记载。 《本草拾遗》中指明韭菜：温中，下气，补虚，调和腑脏，令人能食，益阳，止泄臼脓、腹冷痛，并煮食之。  肾阳不足的人，平时可以用韭菜炒鸡蛋吃，也可以用韭菜炒虾仁，可温补肾阳。 注意：韭菜不能一次性吃太多，同时，胃虚有热、下部有火、消化不良、扁桃腺炎、鼻蓄脓和中耳炎者皆不宜吃韭菜。 肾阴虚怎么补？肾阴虚要补充身体津液，让肾阴充盈起来，平时可多吃三物，多睡觉。 1、山药 性平、味甘、有健脾、养肺、固肾、益精之功，不管是阴虚火旺还是肾气不固而遗精早泄者，均可常食。中药认为山药与其他补肾固精食物一起同食，如芡实、莲子，效果更佳。 2、豇豆 中医认为豇豆性平、味甘，有两种补身功能：健脾、补肾，凡肾虚遗精者都可服用。李时珍的《本草纲目》中也有提到：“豇豆理中益气，补肾健胃，和五脏，生精髓。” 3、芡实 性平、味甘涩，能固肾涩精、补脾止泄，根据中国《本草新编》提到的“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。” 肾阴虚的人，多半和缺少睡眠有关，建议平时要早睡早起，按时作息，睡眠要充足，这样才能起到补肾、护肾的效果。此外，生活要规律，不要过度纵欲，不利于健康。
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