偏头疼的自然医学处方

 什么是偏头痛

你可能经历过低度的偏头痛，也经历过全面爆发，伴随着闪光和光晕的偏头痛，但是不管怎么样，偏头痛就是头痛中最严重、最有杀伤力的那一种。与紧张性头痛不一样，偏头痛更严重，更有杀伤力，持续时间可以长达4～72个小时。女性比男性更容易出现偏头痛症状，可能因为和激素有关(考虑到许多女性是在经前或经期出现偏头痛，在更年期后消失)。

偏头痛的病因

    没人知道偏头痛的起因到底是什么，诱因因人而异。当偏头痛的开关被打开时，大脑中的神经细胞会发生一系列的事情。名叫兴奋毒的许多物质开始过度刺激神经细胞。它们也会引起偏头痛的许多典型前兆：抑郁、焦躁，不安、食欲不振以及出现似明亮火花一般的光晕。这时，神经细胞就会向脑血管发出信号，并释放出许多导致发炎和肿胀的物质。

    那么，到底是什么让神经细胞这么兴奋呢？事实是，偏头痛根源因人而异，而且非常复杂。许多常见的诱因可能包括焦虑、压力、饥饿、睡眠不足、光照和女性激素变化，许多食物也可能是诱因(一会儿说)，饮食中缺乏某些营养素也可能导致偏头痛的出现。还有证据表明偏头痛可能跟幽门杆菌感染有关系。

偏头痛的草药疗法

1．蜂斗菜

许多人体实验证明蜂斗菜对预防偏头痛是有效果的。108个6～17岁的未成年偏头痛患者服用蜂斗菜提取物4个月，偏头痛发作频率明显降低，而且他们都觉得自己好多了。

成人也有类似的效果。在一个研究中，研究者使用了Pedadolex——一种专利优质的蜂斗菜产品，剂量时每次25毫克，每天2次，持续12周。偏头痛发作频率降低了60％，而且没有发现任何副作用。

2．白菊

偏头痛预防中最常使用的药草就是白菊。很多研究证明白菊可能有预防偏头痛的效果。在这些研究中，白菊服用者的头痛可能缓解了，频率降低了，而且恶心呕吐症状也减少了(虽然这种草药可能不会缩减头痛持续的时间)。把白菊和另外一种草药白柳皮混合使用，可以降低频率、烈度以及头痛持续时间。效果可能高达60％。

偏头痛的营养医学疗法

1．5-羟基色氨酸

许多研究证实，头痛常发者可能可以通过服用5-羟基色氨酸(5-HTP)使症状减轻。5-HTP在我们体内是用色氨酸合成的，然后身体又用它来合成血清素。血清素是人体“快乐”的大脑化学物质。血清素偏低跟许多健康问题有关，比如抑郁、暴躁、强迫症和糖渴求，而且它好像跟头痛也有关系。在一个研究中，每天服用300毫克的5-HTP就可以极大地降低止痛药的服用剂量，而且在研究后的2周内，研究对象的头痛天数也有了明显减少。这个研究中，对象患有的是慢性紧张性头痛，但是我们有理由认为5-HTP对偏头痛也有一定的效果。

自然标准网(www.naturalstandard.com)和哈佛医学院的老师合作撰写了关于5-HTP的一片专题论文，在论文中他们说：“不同研究中的证据显示，对未成年人和成年人，5-HTP都可以有效降低头痛的剧烈程度和发作频率，对紧张性头痛和偏头痛都有效。对有抑郁史的头痛病人，或在20岁以前就经历过剧烈头痛的人，5-HTP的效果是最好的。”

【相关博文链接】——5-羟基色氨酸(5-HTP)：让抑郁走开

http://blog.sina.com.cn/s/blog_653bc1ca0100illl.html

 

2．辅酶Q₁₀

辅酶Q₁₀是一般和能量有关的营养物质：它可以帮助细胞利用氧。医学哲学双料博士安德鲁·贺喜(Andrew Hershey)，是辛辛那提儿童医院医疗中心神经科的副主任．他最近在辛辛那提大学的研究就是关于辅酶Q₁₀和偏头痛之间的关系的。他检查了1552个儿童和青少年，年龄从3～2l岁不等，发现大多人辅酶Q₁₀水平都偏低。补充辅酶Q₁₀一段时间以后，他们头痛发作的频率降低了。平均头痛天数从每月19.2天降到了12.5天。偏头痛对儿童和青少年是很重要的，因为他们正处于一个成长发育期，而他们这个阶段的身体和心理健康状况对他们的将来有着决定性的影响。

    另外一个2005年的研究是针对辅酶Q₁₀和成年偏头痛患者的。通过4个月每天补充300毫克辅酶Q₁₀以后，实验组的成员的头痛发作频率最少降低了50％，而对照组则没有这么明显。副作用？没有。

3．维生素B₂

核黄素，又称维生素B₂，是另外一种对偏头痛治疗有效的营养素。它可以把头痛发作的天数降低25％，频率降低30％。乳制品、蛋类和肉类都含有大量的B₂，但是剂量还不足以用来治疗偏头痛。你还记得所有的B族维生素部需要一起工作吧？当服用任何一种B族维生素的时候，最好是先服用复合维生素B，然后在不同的时间再服用维生素B₂。

4．镁

镁在预防和缓解偏头痛中扮演重要角色。同5-HTP一样，它也可以影响血清素。所以说如果镁水平比较低，偏头痛发作概率就比较高。镁也可以改善心脏的供能，而且还可以扩展血管，帮助氧气的运输。多达50％的急性偏头痛患者缺乏镁。这个其实并不稀奇，因为大部分美国成年人——据估计达75％——缺乏这种重要的元素。美国国家科学院建议所有30岁以上的妇女每天都应该摄入320毫克镁，但是半数的人只摄入了230毫克甚至更少的镁。科学院对30岁以上男性的建议是420毫克，但是只有半数以上的人日摄入量超过了330毫克。

【相关博文链接】——镁：不知名的健康卫士

http://blog.sina.com.cn/s/blog_653bc1ca0100q0wv.html

 

肥胖症的饮食疗法

    然后你必须注意避免敏感食物。有的食物你可能离不开，但是我还是得先把它们告诉你，让你做好准备：巧克力和酒精。(我觉得，你应该试试摆脱它们一段时问，看看自己恢复得如何，怎么样?)也可能不是巧克力或酒精，而是盐、糖、牛奶、葡萄酒……事实上，任何东西都有可能打开你大脑中的开关，释放出那些可恶的兴奋毒。

    顺便说一句，我不是为了惹你生气才重点强调巧克力和酒精的。事实是，它们是最常见的食物诱因，大部分因为它们含有酪胺。酪胺是一种叫酪氨酸的氨基酸的衍生物。许多人偏头痛的诱因正是酪胺。除了巧克力和含酒精饮料，其他酪胺含量丰富的食品还包括任何发酵食品(熟干酪，酱油和泡菜)和加工肉类，比如各种香肠类。

患有反应性低血糖的人——在饭后l～3小时内出现的低血糖——会发现血糖的急剧升降会引起剧烈头痛。减低精制糖的摄入量，少吃多餐(多吃蛋白质，脂肪和纤维)可以帮助调节血糖，使之比较平稳。但是苍天在上，你别用阿斯巴甜代替糖：阿斯巴甜里含有一种氨基酸叫苯丙氨酸，这种氨基酸也有可能引发偏头痛。你就算没有头痛我也不推荐你多吃阿斯巴甜。话说到这里就行了。

    我真诚地希望判断诱因的方法能更简单一些，但是不可能。不过你可以学着当侦探，调查一下你的问题究竟在什么地方。如果你系统地排除可能的环境、食物、人际关系等诱因，那么最终你一定会有一个正解的结论。

    而且，诱因不一定是你吃的食物，也有可能是你的饮食中缺乏的食物。(因为我们并小知道到底缺乏了什么导致头痛，所以最好的建议就是让你的饮食尽量丰富，尽量包括各种天然食品、抗氧化剂、矿物质、omega-3脂肪酸和植物素等等。这就是“一定无害，可能有用”的绝招。)

特别提示

《医学论坛》(Medical Tribune)杂志上一篇J999年的研究指出，大概10％～15％的女性在月经周期的时候出现偏头痛症状。周期前对糖毫无控制，饮食没有规律、大量吃零食以及睡眠不足都可能导致月经性偏头痛。适度，有规律的运动可以帮上忙。