|
在前面的章节里，我们分析了空腹血糖高、餐后血糖高的常见原因和解决办法，还给大家讲解了空腹比餐后血糖高的原因。 可是有糖友看了我的方法后，觉得依然解决不了他现在遇到的问题，即：午餐后血糖还是很高。好吧，今天给大家讲讲午餐后血糖高与午睡的关系。这是很多人容易忽略的一个问题，所以单独作为一个章节讲解。 众所周知，午睡对健康有益。可以给我们迅速充个电，还能稳定血压，保护心脏，增强记忆力等。 但对于糖友来说，午睡也要注意正确的方法，比如以下这4点： 1、放下碗筷先缓缓，着什么急呀！ 很多糖友都说自己是中午吃完、放下碗筷倒头就睡觉的人，其实这样的习惯并不好，尤其对糖友而言。刚吃完，胃里充满了食物，大量的血液流向胃，脑供氧及营养明显下降，此时人会非常困倦，但马上入睡会引起大脑供血不足。 对于糖友来说，如果餐后马上入睡，也非常不利于餐后血糖的控制，所以建议糖友午餐后适当活动（如散步）半小时左右再入睡。 2、不要像狗狗那样趴着睡 办公室里条件有限，不能像家里一样舒服地四仰八叉睡大觉。但最坏最坏也不要选择这种午睡姿势——伏案睡觉。 伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，尤其对于有视网膜病变的糖友而言，更是禁忌。 而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。还有一个最明显的症状，午睡醒来后，你的手会麻到怀疑人生。 所以有条件的可以选择躺在沙发上睡觉，没有条件的可以半躺或半靠在椅子上休息。 3、午睡时间不要太长 人的一个睡眠周期是1~1.5小时，健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短则达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，不容易清醒，并且会影响到夜间的睡眠质量。 4、醒不过来？来杯水吧！ 我们在睡醒之后需要一段时间来缓神，这时最好先喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，恢复一下精力之后再开始工作。 或者喝水后去茶水间打个水，去洗手间上个厕所，促进自己清醒，以快速进入工作状态。 |
|
|
