|
神猴哈努曼是所有人可以做的，是的，也包括你。但是为了更容易、舒适地做这个体式，我们必须使用柔软的瑜伽砖！  下面是一个四种不同方式的神猴哈努曼教程。注意，无乱做什么你都需要提前做好热身运动！ 半神猴哈努曼 如果需要帮助提高灵活度，你可以带上两个瑜伽块。  · 从下犬式开始 · 右腿向前迈步放置两手中间，放松并降低左膝到垫子上，指尖着地，处于一个压低的冲刺式。 · 呼气，收回髋骨高于左膝，伸直右腿，右脚回勾。 · 这时候你可以使用瑜伽块，一边一个，在瑜伽块上放松手部。如果不使用瑜伽块，指尖接触垫子。 · 专注于平直/延长/伸展的后背，就像在做微型的后弯。想象胸部靠近脚趾 · 保持至少一分钟——呼吸，拉伸，放松。 · 换边重复动作。 这个体式主要是伸展和激活大腿后侧。为了安全，激活股四头肌并轻轻感受膝盖骨向上提。像任何体式一样，我们必须激活身体的某一部分去打开和放松身体另一处肌肉。 神猴哈努曼+3个瑜伽砖 做这个体式你需要用到你的瑜伽砖。  “转动脚趾向下”&往后走的动作 · 从下犬式开始。 · 右腿向前迈步放置两手中间，放松并降低膝盖到垫子上，指尖着地，处于一个压低的冲刺式。 · 把两个瑜伽块以最高的高度放在身体两侧，双手放在瑜伽块上。 · 转动左脚趾向下，抬起膝盖，并开始缓慢移动左脚往后。 · 当你经历体验到稍微比较强烈点的拉伸，停在这里，把第三个瑜伽块放在大腿后侧。 · 后腿脚背贴地或者脚趾踩地，选择你觉得舒适的方式。 · 通过双手推压瑜伽块来延长躯干。  练习神猴哈努曼式 这里需要特别注意：保持呼吸，让身体充满能量。 激活前腿，帮助保护肌腱。 持续延长上半身时启动下腹部肌肉。 保持至少10次深呼吸。 换边，重复动作。 在瑜伽中， 我们同时加强身体的力量和身体的延展要做到这点，我们必须学习什么时候要深入、保持和放松。每个人的感受都是不同的，这取决于整体的柔韧性，但总的来说——创造空间和迫使身体做成某一个动作还是有区别的。学会尊重每一个体式，倾听身体的声音，,小心移动，要知道从来就没有一个最终的目标。 神猴哈努曼+1个瑜伽砖 这个体式，你需要一个瑜伽砖，其他的放在身边以备用。  · 从下犬式开始。 · 右腿向前迈步放置两手中间，放松并降低左膝到垫子上，指尖着地，处于一个压低的冲刺式。 · 左脚趾踩地，慢慢往后挪动，然后右脚跟往前移动。一直挪动，直到找到大腿后侧稍微强烈的拉伸感。 · 右大腿正下方放置瑜伽块。确保它稳定。 · 手指放置地上或指向天空。 · 如果手指向天空，启动腹部肌肉，感受能量通过头顶的正上方。 全神猴哈努曼 在深入了最后的这个体式之前，要知道你永远不需要去体验甚至尝试神猴哈努曼的完整体式，不要强迫自己去完成这个体式。  · 从下犬式开始。 · 右腿向前迈步放置两手中间，放松并降低左膝到垫子上，指尖着地，处于一个压低的冲刺式。 · 左脚趾踩地，慢慢往后挪动，然后右脚跟往前移动。一直挪动，直到找到大腿后侧稍微强烈的拉伸感。 · 保持手指点地，让躯干向上伸展或伸展手臂过头顶。 · 记住启动前腿参与其中，脚趾回勾。 · 启动下腹部。 如果神猴哈努曼对你来说是一种新体式，不要被吓倒或不知所措。相反，设定一个日期，锻炼柔韧性，花时间去练习这个体式。神猴哈努曼就会成为你的朋友。 |
|
|
