 主要由站桩，试力（包括试声）、走步、发力、推手、散手等训练所组成，重在健身与技击两个方面，没有套路与固定招法。站桩是意拳的基本功，分为健身桩与技击桩（原名浑元桩）两种，在外形不动的情况下进行锻炼。健身桩在锻炼过程中强调精神训练与意念诱导，统帅肢体同时进行，要求精神集中，周身放松，呼吸自然，使身体各部平均发展，侧重在健身，故名健身桩。浑元桩是学习技击的基本功，在健身桩的基础上，运用意念活动，使全身建立“争力”，名之“浑元力”（传统名称，意思是指上下前后左右是意力达到平衡匀整是状态）。求得浑元力的桩法，故名“浑元桩”。虽然这两种桩法在锻炼时要求上有所不同，但内在是有联系的。若仅为健身祛病，可不必练浑元桩；而浑元桩对增强人的体质也起很大作用，因此这两种桩法是不能截然分开的。 “意拳”的核心就是：以站桩为基础，通过精神假借，意念诱导，在无力中求有力，不动中求微动，静中求动的训练方法。培养，掌握，以至运用“浑元力”的一整套训练方法。实践证明这种训练可以达到从精神到肢体，由肢体到外界形成的高度协调统一，并能在运动中充分发挥本身内在的能量和潜力。 “意拳”认为，“松、紧”是构成人体运动的基本矛盾，诸如：力量、速度、灵活、协调、耐力等运动素质，无人不受人体肌肉“松、紧”的制约。因此就意拳全部的训练内容来说，就是怎样正确掌握和运用“松、紧”的问题。所谓“松、紧”即是肌肉的“松、紧”又是精神的、心理的“松、紧”，而首先是精神的“松、紧”。因为任何肌肉的活动都是靠神经支配的，神经又是受精神意志的影响。因此，精神意志是控制是首要的。意拳所以要突出一个“意”字. |
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