游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称,不热身就下水,容易造成运动损伤。所以,游泳前热身运动一定不可少。那么,游泳前要做哪些热身运动呢? 01 拉伸肩部肌肉 1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”
所以,游泳运动最好先进行10分钟左右的热身,让身体进行充分拉伸,以及运动时间控制在1个小时以内,运动要循序渐进,挑战自我固然好,但也别跟自己太较劲。 2、游泳前的肩部热身动作 (3)一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。 02 拉伸腰腹部肌肉 1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键 所以,游泳前在加强腰腹力量的锻炼,当然,腰腹部肌肉的热身不可少了,可以让身体更好进入运动状态。 2、游泳前的腰腹部热身动作 单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。 03 拉伸腿部肌肉 1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋 更关键的是,游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋,减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,游泳前要做必要的准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外,下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。 2、游泳前的腿部热身动作
(3)一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。 游泳前做热身运动益处多多 游泳下水前的热身运动不可少,不仅可以舒展韧带,活跃肌肉群,让身体提前适应运动状态;还能增强身体的协调性,减少对身体的的伤害。 泳者 中国游泳协会指定官方公众平台 |
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