|
如何健康的游泳？如何才能避免游泳肩和蛙泳腿呢？今天小编要带你来了解一下这些游泳的常见问题！ 对于游泳者来说，最常见的身体损伤莫过于游泳肩和蛙泳腿。游泳肩顾名思义就是因肩膀使用过度而造成的肩伤，也就是所谓的“游泳肩”，也被称作“肩关节撞击综合征”，是游泳运动员肩关节疼痛的最主要原因。 因为肩膀是拥有一个浅篮状凹槽——肩盂腔和球状的肱骨头所组成，被称为肩盂肱骨关节，这个关节的两个结构彼此大小不相配，较大的肱骨总是只有1/3的肩盂所包覆，所以肩关节比实际人体其他关节的活动角度都还来得大，但也因此造成肩膀容易因为重复性的压力而受伤。 游泳肩是如何造成的？ 除了训练强度、训练量等因素造成“游泳肩”之外，其实游泳者的睡眠姿势，游泳时错误的动作也会造成游泳肩问题，而在各种游泳项目中，以自由泳选手最容易患游泳肩，其次为蝶泳。对自由泳来说，造成肩膀伤害的原因如下： ●提臂入水时超过身体转动的中线 ●拇指入水 ●不对称的身体转动 ●单边换气 防范技巧 除了保持正确的泳姿之外，还可以参考以下几点预防游泳肩。 1.游泳前要做好热身运动，这不单只是为了预防抽筋，做好适当的热身运动代表肩关节、踝关节、腰部、腿部等各个部位都有充分活动开。 同时在你日常的运动中，需要及时纠正错误的动作，并且合理安排运动量，有目的的锻炼肩关节的肌肉力量，来稳定肩袖，防止损伤 2.单次连续游泳时间不要超过半小时，否则会加重关节负担，应在中途适当了歇息一下。 3.每次累计游泳时间尽量不要超过45分钟（不含热身运动），因为人在运动中，前15分钟消耗的是肌糖元，第二个15分钟消耗的是肝糖元，第三个15分钟消耗的是脂肪。也就是说，如果是以减肥为目的的游泳，游45分钟就达到目的了。 4.要换一换泳姿，避免同一方向用力过多，也不要使用蛮力。 及时治疗 及时治疗很重要，一旦觉得肩关节不适，应减少运动量，如果疼痛加重或出现疼痛要停止运动，及时就诊，越早就诊，越早治疗的话，就不会留下不必要的后患。 如果一味地忍住疼痛，坚持游泳，只会使疾病加重。 如果耽误治疗，可能会导致肌肉严重萎缩，影响睡眠。如果再任其发展，到后期则可能会导致肩关节重要肌腱断裂或关节脱位，严重影响日常功能和生活。 蛙泳腿 蛙泳腿，顾名思义，是蛙泳造成的，就是在腿部蹬夹动作时对膝关节内侧韧带的牵拉，导致损伤和疼痛的现象。外翻、蹬夹，这两个动作都是有违于人体膝盖构造的动作，越想提高速度就越得蹩着膝盖构造运动，时间长了或者强度大了，都会对膝盖造成不同程度的损伤。 防范技巧 预防的方法和自由泳相似： 1. 适当的热身运动，不要小看热身运动，肌肉的训练，拉伸韧带能大大增加韧带和肌肉对关节的保护 2. 在蛙泳前和蛙泳后练习30分钟左右的瑜珈英雄坐可以防止和改善蛙泳膝痛、膝伤现象。 泳者 中国游泳协会指定官方公众平台 |
|
|
