瑜伽「 鹤禅式 」怎样才能轻盈而稳定？这 8 个体式一定要练

瑜伽鹤禅式

是一个考验你基本功的体式

• 瑜伽深蹲，脚掌朝外，手合十

• 手肘推膝盖向外，胸腔延展，保持10次呼吸

体式2：

• 在上一个体式基础上，脚跟踩在砖块上

• 保持10次呼吸

体式3：

• 在上一个体式基础上，脚跟碰到一起

• 身体往前折叠，手往前延展

• 保持10次呼吸

体式4：

• 斜板式，腹部内收，身体一条直线

• 保持10次呼吸

体式 5：

• 如果斜板式太累，可以膝盖着地

• 保持10次呼吸

体式6：

• 四柱支撑，从斜板式，弯曲手肘90度

• 腹部内收，身体一条直线

• 保持5次呼吸

体式7：

• 如果四柱支撑太累，可以弯曲膝盖着地

• 保持手肘90度，保持5次呼吸

体式8：