抽筋怎么办？一招快速止痛

　　抽筋在我们日常生活中经常出现，有时睡着觉或者跑着步，就突然抽筋了。有人说这是缺钙了，补补钙就好了，可为什么吃了那么多钙片仍然抽筋呢?抽筋到底是什么原因?出现抽筋时该如快速缓解疼痛呢?

　　

　　

　　抽筋的原因

　　静止状态下抽筋的原因

　　1、 缺钙

　　钙是调节肌肉收缩的一种非常重要的离子。当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

　　2、椎间盘突出压迫坐骨神经

　　脊椎变形后，长期压迫神经就会导致腿麻、腿抽筋。据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

　　3、 代谢产物聚集

• 下肢血管硬化

　　腿经常抽筋，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是因为下肢动脉硬化闭塞。

　　老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足，当人在睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉，发生腿抽筋的现象。

• 外界寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的常见诱因，血管为了减少热量散失而收缩，于是，流经此处的血液变得缓慢，氧气供应不佳，代谢废物聚集，刺激肌肉痉挛。比如，晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

• 疲劳

　　白天腿部的运动量过大或用力过度造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，刺激肌肉引起小腿抽筋。

• 局部受压

　　若长时维持某种姿势，局部静脉受压，易导致血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。有些人由于患有静脉曲张，导致下肢血液循环不畅，也会出现抽筋的现象。

　　4、 服用某些药物

　　服用利尿剂(如可乐定和氯噻酮片剂)和治疗哮喘的药物(如长效肾上腺素能β受体)的人，其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用，从而引起抽筋。

　　静止状态下小孩子抽筋多由于缺钙引起，可以多晒太阳、多喝牛奶来补钙。老年人抽筋一定要去医院确诊病因后再治疗。

　　运动中出现抽筋的原因

　　1 、寒冷刺激

　　低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

　　

　　2、 肌肉连续收缩过快

　　剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起肌肉痉挛。

　　

　　3 、出汗过多

　　运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和钠、钾、钙、镁等电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　

　　4 、疲劳过度

　　当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　

　　

　　出现抽筋后应该如何快速应对?

　　缓解抽筋的重点是“反方向用力”。抽筋时从反方向对肌肉进行牵拉，抵消抽筋作用力。以运动时小腿发生抽筋为例：

　　自己解决

　　第一步：

　　坐在地上，弯曲抽筋的腿，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处，另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢牵引。

　　第二步：

　　缓缓地把抽筋的腿放平，继续往身体方向扳脚掌，直至疼痛有所缓解。

　　第三步：

　　轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以用毛巾浸湿，在痉挛的肌肉上热敷，或是泡热水。

　　

　　他人帮助

　　第一步：

　　抽筋的人坐着或者躺着。

　　第二步：

　　协助者把抽筋者的腿抬高，一只手按住抽筋腿的膝盖，另一只手与抽筋腿的脚掌相抵，慢慢向TA的头部方向推。

　　第三步：

　　轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以用毛巾浸湿，在痉挛的肌肉上热敷，或是泡热水。

　　

　　(这三个步骤做完，基本上肌肉抽搐能得到很大缓解，如果还是没有效果，建议去医院就诊。)

　　 

　　如何避免抽筋的出现

　　要注意补充钙和维生素D，多吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

　　要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

　　要注意保暖，不让局部肌肉受寒。