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站桩为意拳的基本功，由于锻炼的目的要求不同，所以站桩分为健身桩与技击桩两大类。
健身桩法主要包括：平步撑抱桩、平步俯抱桩、平步托抱桩、平步推托桩、平步扶按桩、平步体插桩、半伏式装、坐式桩、卧式桩等。
技击桩法主要包括：浑圆桩、平抱桩、撑托桩、勾挂桩、大式桩（伏虎桩）、降龙桩、鸟难飞桩、独立桩、坐式技击桩等
 健身桩的基本姿势为平均站立，相对静止不动（根据体质状况也可采取坐式或卧式），在锻炼过程中强调精神训练与意念诱导肢体同时进行，要求精神集中，周身放松，呼吸自然，“舒适得力”是其基本原则，可谓是在运动中休息，在休息中运动，从而使身心得到统一均衡地调整和发展。
意拳健身桩以现代医学为依据，主张顺其自然，并无周天循环，外气发功及周身冒光之说，且无流弊发生之虞，这已是被实践证明了的事实。
技击桩是学习技击的基本功，即以健身桩的基础（神形稍异），利用精神假借，运用意念活动使全身内外建立矛盾之“争力”（传统名之“浑元力”，意思是指上下、左右、前后的意力达到平衡均整的状态）。争力在一定程度上可以理解为身体各部松紧的互相交替，可使精神和肢体、肢体和外界达到高度的协调统一，从而在运动中充分发挥精神和身体的能量。试力是站桩在空间的延伸，即体验在站桩中所培养的“浑元力”，在肢体位移（动作）的情况下，是否依然能够均整得力和运用自如。训练中，要求身心并用，不可用力和急迫，慢优于快。要在静中求动，进而在微动中求速动，且要照顾到整体，一动无不动。所试之力的名称繁多，但皆不出力学范畴，诸如：三角、螺旋、杠杆、斜面、滑车、轮轴种种。
意拳试力主要包括：平推、开合、拨水、勾挂、偏挂、扶按球、神龟出水、旋法、摇法、正劈、侧劈、环绕劈、旋法、摇法等试力功法。上述意拳试力又可分类为与站桩结合的定步试力，和与走步结合的走步试力两大类。
试声是意拳的特殊训练，其目的旨在利用声波在体内所产生的鼓荡，来弥补试力、发力细微之不足。
意拳训练是以现代科学为依据的，社会上传说意拳发空劲儿能隔墙打人，那是对意拳的误解。走步又称“摩擦步”，是结合试力进行的步法训练。其原则要求是，“上动下自随，下动上自领”，在前、后、左、右之进退腾挪的转换中，都能保持身体重心的平衡和整体协调，以利于随时发力。
步法训练包括：定步摩擦步、走步摩擦步、大步摩擦步、变步、横走竖撞、环绕步以及相关步法辅助训练（提踩步法、脚内侧/脚外侧体踩步法）
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