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怎样才能有效健身养生?专家:睡前这样趴十分钟,等于跑步1小时

2019-01-03  春天书屋

现在生活节奏越来越快,感觉能利用来运动的时间越来越短,当然也不排除懒的因素。尤其是时值隆冬,天寒地冻,动起来更是需要勇气!那么,有没有即舒服又不用跑出去大汗淋漓还能健康的运动方式吗?还真有!

怎样才能有效健身养生?专家:睡前这样趴十分钟,等于跑步1小时

睡前这样趴10分钟试试

就像猫咪伸懒腰一样,晚上睡觉前,跪在暖和的床上,大腿与床垂直,屁股尽可能的上翘,上身下压手尽可能的向前伸,让身体充分的拉伸,这样的效果不亚于跑步1个小时呢。

怎样才能有效健身养生?专家:睡前这样趴十分钟,等于跑步1小时

这样做,最直接的好处就是能让身体充分的拉伸,所谓“筋长一寸,长寿十年”这当然是养生的箴言,不要过于较真,毕竟如果真的能有这样的功效,那么那些练体操的岂不个个都是长寿明星啦。但是拉筋这样的动作也并不是没有一点好处的,生命在于运动,时常让身体各个关节活动一下还是有些好处的,对于没有条件做有氧运动的人来说,时不常的拉伸一下身体,放松一下紧绷的肌肉还是不错的。

睡前猫式伸展可以促进全身的血液循环,保持这个动作5到10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

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同样的,工作累了伸一个大大懒腰,并不是偷懒,反而好处多多。比如可以挤压心肺,帮助心脏的充分运动,利于全身的供氧;伸懒腰还会使大多数肌肉舒张和收缩,淤积的血液重回心脏,把肌肉中的废物带走,起到缓解疲劳的作用。

木桌上肉豆蔻桩与勺的提升观

最后,再分享一个缓解失眠的小方子:肉蔻泡水,睡前服用,效果不错哦。因为肉蔻有镇静神经、解除肌肉痉挛和诱导睡眠的作用。在印度医学实践当中,肉蔻也是常被用作治疗失眠症的方子。

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