坐骨神经痛，做了牵引不见好？医生提醒：这2动作缓解快还不花钱

在不少的康复案例回访中，很多突友都或多或少地经历过牵引。因为，脊柱牵引是一种常被用于治疗腰椎间盘突出、坐骨神经痛的保守治疗方法。

但是关于牵引的有效性，因人而异。有的人牵引完疼痛有缓解，有的人坐骨神经痛腿疼牵引了2个月也不见好。

在国外，有学者对牵引的有效性做了研究，选取了120例腰痛伴随神经根受压的患者分为两组进行6周的治疗，一组患者只进行运动康复训练，另一组患者进行运动康复训练和牵引。

研究结果发现两组的疼痛症状有明显缓解，但是额外加入牵引的一组患者跟只做运动康复训练的一组患者对比没有明显差异。

清楚了牵引效果的差异性，你对牵引有多少了解呢？接下来带大家揭开牵引的神秘面纱。

牵引是如何作用于人体呢？

牵引是一种减压疗法，通过牵引力伸展背部肌肉和脊柱的骨骼，增大脊柱节段之间的间隙使椎间盘组织内产生负压，有可能将椎间盘的突出物吸回到应有的位置，减少对神经根的刺激以达到缓解疼痛。

因为牵引的力是作用于骨骼的，所以有骨质疏松的人不建议牵引。另外牵引结束后有可能会出现肌肉痉挛、头晕的副作用。

坐骨神经痛腿疼牵引2个月不好怎么办？

做了2个月的牵引，坐骨神经痛腿疼的症状没有缓解，那么说明牵引不适合这位突友。

坐骨神经痛常见于腰突压迫到神经根或者是梨状肌紧张压迫到坐骨神经引起的疼痛。

为了缓解疼痛，减少对生活工作的影响，建议及时加入运动康复训练。

运动康复是一种不吃药不打针，通过运动训练缓解坐骨神经痛的方法。

推荐几个运动康复训练动作快速缓解坐骨神经痛。

梨状肌拉伸运动

梨状肌紧张会压迫到坐骨神经，引起腿疼。拉伸放松梨状肌可以减轻神经压迫程度，缓解疼痛。

动作要点：

• 双腿伸直坐于地面，两臂撑在身后；
• 直立腰背部，右腿跨过左腿并屈膝；
• 左手抱膝并向左牵拉，直到右侧臀部有拉伸感；
• 保持该动作30秒，放松身体返回原来的位置；
• 另外一侧重复以上动作，左右各做3次为一组，做2-3组。

注意如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

屈体神经拉伸运动

神经拉伸可以放松坐骨神经，缓解疼痛。

动作要点：

• 端坐椅子上，双手握住并置于背后；
• 尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿；
• 保持大腿和小腿伸直不动；
• 以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌；
• 重复10次，回到原来的位置。

注意:做屈体神经拉伸运动不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次。

如果做这个动作有发麻、剧烈疼痛的症状出现就说明需要减轻这个动作的难度。例如减轻脚踝的摆动幅度。如果这样还有症状的话，可以在抬脚的同时抬头，这样可以在拉伸神经末端处的同时，放松神经头端。

上面列出的动作可能可以在短期内缓解坐骨神经痛症状，但是就长期而言，缓解坐骨神经痛需要进行针对性运动康复，以锻炼深层肌肉，减轻肌肉压力，舒缓神经受到的刺激。