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姓名：张先生 问题：腰L4/L5椎间盘膨出 康复方案：运动康复 康复时间：3个多月 康复前症状：坐骨神经痛，久坐引起臀部灼烧般疼痛、腰痛，运动后疼痛加重 康复后症状：坐骨神经痛、臀部和腰部症状都没有了 '我觉得你们的APP里面的坐骨神经痛方案非常好，我练了大概2个月，就不疼了。''而且，练了康复治疗师给我定制的运动方案，差不多1个月的时间，现在臀部和腰部的症状也好多了。'案例采访时，当小编问到康复效果的时候，张先生这般说道。 以下为张先生全程的采访内容，后附有他锻炼的康复方案哦。
年前的时候，为了照顾刚出生的小孩，晚上经常起夜。有一天，左边整条腿突然出现触电的感觉，接着腰部也跟着开始不舒服起来了。这些不适真的非常影响工作和生活。 跟着，我上医院做推拿，大概推了15次左右，花了我上千块钱，但说实话对我没多大作用。 然后做针灸，做了大概5~6次。这针灸感觉有点用，可能针灸可以缓解疼痛，但对于去除病根没有很好地作用。所以，还是经常腿痛，坐久了屁股疼痛。 就这样大概过了半年，症状没有很大的缓解，却开始坐骨神经痛了。 当时就感觉腿上的一根筋在里面拉着疼，抓不着、挠不到，真不知道怎么办才好。 特别是在听了家里的老人说，腰突和坐骨神经痛是一辈子的病，以后可能永远都这样了。 我真的挺绝望的。
挣扎在疼痛深渊的我，凭着那一丝求生欲，开始上网查资料，然后我发现了【WELL健康】APP，觉得他里面介绍的内容很适合我的情况。 下载【WELL健康】APP后，我先添加了坐骨神经痛方案开始锻炼。这个方案动作不是特别多，就三个，但我每天都坚持练习。这样子练习了大概2个月后，坐骨神经痛突然就消失了。 这瞬间加大了我的信心，我觉得WELL健康的这些运动方法确实不错。 坐骨神经痛好了，但腰和屁股的疼痛还在，然后我就购买了包月的线上专家咨询服务，跟着李梅老师开始针对性的运动康复。 包月的线上专家咨询服务，在包月内的每个星期我都会跟治疗师电话沟通一次，然后治疗师根据我的症状变化给我定制针对性的运动方案。 包月之前，我的症状是久坐1小时左右或者跑步会引起左臀疼痛。 包月之后，总体症状减轻很多。 以下为我在包月锻炼期间的症状变化：
虽然现在坐长时间后会引起左下腰不适和左臀疼痛，但总体症状已经减轻了很多。
在康复过程中，我去打一次保龄球，却加重了症状；尝试了搬行李箱，也会引起腰部不适。 我感觉我的情况在恢复剧烈运动如扭腰弯腰运动、搬重物等方面还比较困难，可能还需要一段较长时间的练习和慢慢恢复，毕竟突出物的回纳需要比较长的时间。 遇见WELL健康之前，我绝望过。 遇见WELL健康之后，我充满期待。 开始WELL健康的运动康复之前，我也做过一些练臀练腰的健身运动，但我有2个顾虑。 一个是自己瞎练会加重症状，不利于康复反而适得其反；另一个是练完之后，可能对全身的肌肉锻炼有一定的提升，但对于腰突康复的效果是比较少的。 刚开始我对WELL健康的康复运动也不抱很大的希望，因为我觉得椎间盘已经突出来了，腰椎的结构已经有变化了做一些动作感觉还是挺难让突出物回纳的。 但接触之后，这些比较科学的康复动作效果还是挺快的，挺明显的。 我刚开始的时候以为，坐骨神经痛可能需要锻炼个半年的时间才可以，但没想到2个月我的坐骨神经痛症状就没有了，真好。 我希望通过这种形式反馈和推广一下【WELL健康】，让更多的人知道WELL健康的运动康复，能帮助到更多的像我这样的突友，让他们可以像我一样康复过来，不用继续在疼痛中烦恼和挣扎。
1）屈体神经拉伸运动 2）抬腿神经拉伸运动 3）腹部强化伸展旋转运动 以上神经伸展运动每个动作每次拉伸不宜超过10次。 注：有关坐骨神经痛方案的高清视频可在【WELL健康】APP内可以找到，如有需要，可以下载APP 免费添加该方案进行锻炼。 此外，以上运动仅为张先生运动康复方案里面极少数一部分，如想达到比较明显的康复效果仍需要锻炼更多的针对性康复运动。只是由于个人的情况差异，不同突友的运动方案也有所不同，所以不在这里一一举例。 如想进行针对性的运动康复，可定制APP内的腰部方案或者像张先生一样联系WELL健康的康复助手【微信号：WELL-one】预约治疗师进行一对一的康复。
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