以前我也有在其它推文提过,引起腰痛的因素很多,除了腰部肌肉和腰椎本身的问题,臀部肌肉弱也有可能导致腰痛。 为什么臀部肌肉力量差容易引起腰痛?这主要是因为: 1)臀部肌肉力量差,可能会引起腰椎稳定性下降。 臀部肌肉,主要是臀大肌、臀中肌和臀小肌,主要负责控制骨盆的稳定性和髋关节的伸展、外展和内旋运动。 如果臀部肌肉力量不足,则会影响骨盆的稳定性下降。骨盆的稳定性下降,会直接影响相连的腰椎稳定性下降,致使腰椎过度活动,从而增加腰椎间盘的压力,引起腰痛。 2)臀部肌肉力量差,可能会引起腰部肌肉过度发力。 因为腰椎在开展向前、向后、左右移动和旋转运动时,发力不仅有腰腹部肌肉,还有臀部肌肉。 例如,弯腰时,如果臀部肌肉力量不足,无法很好地发力以协助弯腰活动。这时,为了更好地维持弯腰时身体的稳定性,腰腹部肌肉需要过度发力。如此,会引起腰腹部肌肉疲劳,增加腰椎压力,导致腰痛。 3)臀部肌肉力量不足,可能会引起不良体态,从而加重腰椎压力,例如骨盆前倾。 骨盆前倾,骨盆无法保持中立位,可能会引起腰椎生理曲度的变化,例如腰椎过度前凸。如此,不仅会引起腰椎附近的肌肉僵硬,还会增加腰椎和腰椎间盘的压力,引起腰痛。 缓解腰痛,结合臀部肌肉的强化运动更有效为缓解臀部肌肉力量不足引起的腰痛症状,不仅要针对性地开展腰部的运动康复,臀部肌肉的锻炼是必不可少的。 为证明臀部强化运动对提高腰椎稳定性的有效性,科学家们召集了40名女性腰痛患者进行对比试验。他们把这些腰痛患者分成2组,第一组只进行腰部强化运动,第二组同时进行腰部强化运动和臀部强化运动。 通过6周的运动康复之后,两组的测试数据均显示:2组的腰痛患者的疼痛指数、腰部肌肉力量、腰部平衡感均有改善。 对比2组数据,结果发现:第二组的疼痛指数比第一组更低,第二组的腰部肌肉力量和平衡感比第一组更强。 下面例举2个可强化运动,缓解腰痛症状。 蚌形伸展第一阶
剪刀腿运动 当然,有关缓解腰痛的康复运动不止上面两个:
另外,除了进行适当的运动康复之外,腰痛者还需要注意改善一些不良的生活习惯,例如久坐、低头玩手机、躺在床上玩手机、跷二郎腿等。这些不良姿势都不利于腰部或臀部肌肉的健康。 参考文献: Jeong U C , Sim J H , Kim C Y , et al. The effects of gluteus muscle strengthening exercise and lumbar stabilization exercise on lumbar muscle strength and balance in chronic low back pain patients[J]. Journal of Physical Therapy Science, 2015, 27(12):3813-3816. |
|
来自: 王海根xr53h98j > 《医疗保健》