发力、平衡、反应、预判……综合网球练习方法高能来袭！

你还在为不知道怎么提高网球技术而烦恼吗？

这几个实用的小练习来帮你！

本期内容：

4个网球练习方法

1、平衡球训练

半蹲在平衡半球上，手握重力球或者铅球等工具进行网球挥拍动作训练。

锻炼更好地利用转胯的力量去击打球。同时提高平衡能力，帮助在跑动中保持身体平衡击打出高质量的球。

2、回位训练

• 空挥训练

在击打完球之后，迅速回位，再进行下一颗球的训练。

不仅能够锻练步伐，还能够保证自己的身体能够随时启动去击球，避免站位过死板，启动浪费时间而导致失误。

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• 跳绳训练

在跳绳的过程中一直保持着前脚掌着地的姿势，有助于形成在打球时分腿垫步的习惯，随时启动，及时到位，避免过于仓促而导致的失误。

3、抛接球训练

由教练抛球，运动员在跑位进行单手接球，在接完球之后以舒服的方式将球送回教练的手上，与此同时，教练抛出下一颗球，反复练习。

该练习对运动员的跑步速度，耐力，预判球的能力有很大的考验。

4、背身击球训练

运动员先背对球场进行分腿垫步，听到教练指示后转身判断球的方向并击打球。

该练习能够提高运动员的反应能力，更快地判断球的落点，让运动员在救球的过程中也能击打出有质量有速度的球。