「打卡20」每天10分钟流瑜伽，气血流转全身，冬季不惧寒冷

第19轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Guru Ramdas Rakho Sarnaee来自瑜伽网00:0008:43

“冬天，寒冷的气温似乎给每个人的瑜伽练习都增添了一道无形的屏障，受低温影响不少伽人的瑜伽热情也都随之变得低沉，也许比起瑜伽你更留恋柔软的沙发、温暖的床榻，但小编想要告诉你的是，那些舒适感只会让你身上的脂肪层层叠加、免疫力直线下降，所以当你发现自己开始萌生惰性的时候，才更应该要坚持不懈的练瑜伽哦！”

瑜伽发展到今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法，它帮助我们燃烧身体多余脂肪、获得更加挺拔的身姿，塑造完美的体态和气质，它还帮助我们缓解了压力并激发出了更多潜藏的内在能量。

那什么时候最适合练瑜伽呢？

万物都有阴阳，早上为阳，晚上为阴。而最适合练习瑜伽的时间，就是早上和傍晚。

早上阳气上升，配合动态有力的阳性瑜伽，可以让身体充满活力。做简单的拉伸，也可以唤醒身体，跟上时间的节奏。傍晚阳气下降，适合缓慢放松的练习，让疲惫了一天的身心的到放松。

瑜伽通过放松激发人体自身能量来促进健康， 当人和自然达到和谐统一的时候想必免疫力也会得到提高的。

在天气越发寒冷的冬季里，每天清晨练上一组瑜伽，让身体热起来，在专注于你呼吸同时，不但提升了免疫力，还能赶走冬日里的困乏。

每天醒来，做一个晨间冥想，然后进行充分的瑜伽练习，还能有充足的时间来吃早饭和休息，对于忙忙碌碌的都市人来说真的再重要不过了，与此同时也体现出了你对于生活的高品质和高要求……

今天小编为大家带来的是一组流瑜伽的练习，流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力；它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称"流瑜伽"。

流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

让我们一起从婴儿式开启今天的练习吧！

1丨婴儿式

• 大脚趾相触，膝盖尽量分开与垫子同宽

• 向前伸展手臂，把前额放到地板上或瑜伽砖上

• 感到背部下方有压迫感，膝盖靠得更近一些

• 保持呼吸，但不要呆得太久，否则你可能会再次睡着

2丨猫 式

• 将手臂收起，手掌放在肩膀下

• 膝盖放在髋部下面，进入桌子式

• 张开手指，并下压指关节，以减轻手腕的重量

• 当吸气时，将腹部朝地板下降，抬起尾骨

• 呼气的时候，将下巴朝向胸部

• 弓背将肚脐拉向脊柱，保持呼吸

3丨屈膝下犬式

• 进入下犬

• 手掌轻微向前和向上抬起臀部和背部

• 腿部筋膜在清晨会很紧，

• 弯曲膝盖，保护你的下背部

• 左右摇摆臀部，屈膝，保持呼吸

4丨单腿下犬

• 从下犬，抬起右腿向上和向后打开

• 弯曲膝盖，脚跟找臀部，打开髋部

• 将右肩向下压，上半身保持在下犬式的姿态

• 只集中在你的髋部和腿部

• 保持手臂长而直，同时将胸部压向大腿，使颈部柔软

5丨骑马式

• 从单腿下犬，右脚向前一大步到垫子的前端

• 降低左膝盖到地板进入低弓步

• 抬头和提胸并将髋部向前压时，指尖保持接地

• 将肩膀从耳朵上移开，在腿部和胸部创造出空间

• 保持呼吸，然后回到下犬换侧练习

6丨蛇 式

• 从下犬，移动到平板，降腹部和躯干到俯卧

• 将手掌放在肩膀下，手指张开，脚尖压地

• 使用背部力量和手臂力量，将体重压入手内

• 向上提升进入眼镜蛇

• 保持肘部弯曲，髋部接地

• 让你的下背部保持舒适

 

随着你的呼吸流动：吸气，上升到眼镜蛇，然后呼气降低躯干到地板，通过几次运动。回到婴儿式放松。

一组体式几分钟就能让你获得能量，伸展和加强整个身体；每天清晨坚持练习10分钟，让你精神抖擞，元气满满一整天~