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对于很多拳友，特别是一些迫切想要提高自己拳技的初学者，和练拳遇到瓶颈期的拳友来说，大家在学拳的过程中怎样能够提高自己的练拳水平呢？ 我们来听听陈氏太极拳第十二代传人，太极金刚陈正雷大师入室弟子,刘继宏老师怎么说。 ▼ ——想要提高练拳水平，拳友们应该从哪方面入手呢？ 刘继宏老师：想要提高自己的练拳水平，把陈氏太极拳练好，首先要建立在严格遵循太极拳训练对周身各部要求的基础上：虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，屈膝松垮，敛臀圆裆，立身中正等等。要明白练习太极拳对周身各个部位是怎么要求的，要了解自己在练习太极拳的过程中，有没有严格做到太极拳对周身各个部位的要求。
——我们怎么才能做到这些要求，达到这些标准呢？ 刘继宏老师：在初学太极拳的时候，老师会帮你把动作进行拆解，每一招每一式都分成很多个点，你要记住这些点和要领，体会松肩沉肘是什么感觉，屈膝松垮应该做到什么位置，什么样子动作才算做的标准，时刻保持思想清楚，记住这些要领，不然你永远都练不好太极拳。
但是你也不能一直按照老师分解的动作去练，不能总停留在动作练习上，否则你练个三五年可能就还是那个样子，看上去动作可能做得还挺标准，却会显得很呆板，没有节节贯穿，连贯圆活，圆转自如的感觉，也做不出行云流水般的运动轨迹。
——怎样才能练出很连贯的感觉？ 刘继宏老师：太极先辈陈鑫老先生在他的《太极拳图说》里面讲过“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。首先他说的“沿路缠绵”，就是说这个路你走明白了，就会非常顺了，一二三四五六七八每个动作都练的很熟悉了，练拳也就会比较顺了；然后“静运无慌”，就是说练拳要把心静下来，不要乱了手脚慢慢的来，要全神贯注地用你的思想和意识支配你的身体，去做到动作细腻；然后“肌肤骨节处处开张”，就会感觉身体都在打开，像拉弓一样，有一种内在的力量支撑着外形，把周身各部位的骨节拉开，使身体各部位的劲都能用上。
所以说想要把陈氏太极拳练好，就是要用内在的东西推动你的外形，你才能有内在的绵劲，才能达到以腰为轴，节节贯穿，圆转自如等这些外在的表现。
——如何做到运用内在的部分去推动我们的形体呢？ 刘继宏老师：术语讲“以意导气，以气运身”。就是说要靠一些意念，让自己静下来，每一次练功你都要“静运无慌”，每一次练拳的时候你都要让内气不停的运转。必须要用思想意识引导着去做，把运行路线从内而外体现的更细腻、更柔和，这就是太极拳核心的东西。包括我们讲的一些螺旋缠绕，说白了它就是身体的一种和谐劲，周身的一个整劲。
谈到太极拳，经常会说“一动无有不动”“一静百骸皆静”，老师们都是这样讲的，我在学拳的过程，师父也经常用这些术语在要求我们。而这些东西，你必须在下面慢慢的去体会，细细的去琢磨，这样你才能真正的去体会到我们刚才所说的“沿路缠绵，静运无慌”。
——就是说想要提高拳技，还是不能着急吗？ 刘继宏老师：没有一招一式的拆解着去练动作这个过程，你肯定不能把太极拳练出节节贯穿，行云流水，很连贯的这种感觉。只有在对周身各个部位严格要求的基础上去练习太极拳，才能逐渐的动作娴熟，才能完全掌握虚实重心怎么转换，左右动作角度、幅度有多大，包括步子开多大这些要点，这些都需要长时间的修练。 也就是说练拳急是没用的，必须严格按照习练要领一步一步的来。只有你不断地去体会内在的感觉，练到思想清楚了，有所体悟了，才能把内在的东西更好的贯穿在外形上，使你的外形达到行云流水这样的感觉。
这个过程中，你还需要不断地用理论结合你的实践，用理论指导你的实践想，然后用实践检验你的理论。直到把自己的身体练的很细腻，很灵活，练出圆润自如，周身一家这种表现，你才能算是把陈氏太极拳掌握了，你的拳技，才能慢慢步入佳境。
这个东西其实还是需要一个时间的，必须要经过一段时间的琢磨、练习，才能达到这种境界。也就是说，任何的学习都没有捷径，必须要下功夫。 |
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