八极拳练法（图解）

八极拳是我国传统的优秀拳种之一。它主要流行于我国北方诸省,南方及海外也见。河北沧州是八极拳的发源地,是清朝康熙年间一个名叫“癞”的云游高僧始传给吴钟,尊“癞”为始祖一世,吴钟为初祖二世,迄今历经200多年不衰。40年代末,原南京中央国术馆,将八极拳列为必修拳术。八极拳随之广传全国,饮誉海外。

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八极拳动作节短势险,猛起硬落。发力暴猛。以其刚烈雄健、朴实简洁的风格和独特的技击特点著称于世。拳谚曰:“文有太极安天下,武有八极定乾坤”。可见它在我国武坛众多门派中的地位。

八极拳练法要求:一练拙力如疯魔,二练软绵封闭拨,三练寸截寸拿寸吐露,四练筋骨皮肉合。

起式

两脚并步,身体自然站立,两臂自然下垂于两腿外侧,掌心均向里,掌指均向下,目视前方(图1)。

要点:头要端正,颏微收,挺胸,直腰,收腹,身体自然正直,两臂自然下垂。

第一段

1.并蹲步栽捶

两脚右拧,身体右转90度,两腿屈膝半蹲,成为并蹲步,右拳直臂向下栽拳于小腹前,拳眼向里,拳面向下,左拳屈于右腋前,拳心向里,拳面斜向右,目视前方(图2)。

要点:头要端正上领,颏微收,挺胸,直腰,收腹,气向下沉。

2.抱拳弹腿

左拳收抱于左腰间,拳心向上,拳面向前,同时,左腿支撑身体,右腿提起向前弹踢,右脚脚崩平,脚尖向前,目视右脚尖方向(图3)。

要点:支撑腿要稳,弹踢要迅猛,短快,力达脚尖。

3.马步劈拳

身体左转,右腿屈膝收回扣于左脚膝窝处,成为扣腿,同时,两拳向外、向上侧平举,与肩平,两拳拳眼均向上,拳面均向外,目视前方(图4)。

接着,两拳直臂向下、向里交叉于腹前,左臂在里,右臂在外,两拳拳心均向里,两拳拳面斜向下,目视前方(图5)。

不停,右脚向右侧落步,两腿屈膝半蹲,成为马步,同时,两臂直臂交叉上举外分,左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前,右拳翻拳向右下侧劈砸,拳面向右,拳背向下,高与肩平,目视右拳方向(图6)。

要点:扣腿要稳,扣腿、抡臂、砸拳动作要连贯,一气呵成。翻背砸拳与马步的形成要协调一致。砸拳要短快、迅猛,力达拳背。

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4.弓步横打

马步不变,右臂屈肘向左横格,肘尖向下,小臂竖直,右拳拳心向里,拳面向上,目视右臂前方(图7)。

接着,左脚挺膝蹬直,上体右转成为右弓步,右拳屈肘于胸前,拳眼向里,拳心向下,右肘向右横向顶拉,肘尖向右,高与肩平,左拳由左腰侧向左直臂横向侧冲,高与肩平,拳面向左,拳心向下,目视左拳方向(图8)。

要点:格肘与横打动作要连贯,一气呵成。横打与弓步的形成要协调一致,弓步左腿要充分蹬直,脚跟不可离地。横冲拳要尽量转腰顺肩,右肘尽量向右横拉,形成头向上领,气向下沉,拳向左冲,肘向右拉的“十”字整劲。左冲拳有力,力达拳面。

5.马步敞怀

左脚向前上步于右脚弓内侧,前脚掌着地,两腿屈膝半蹲成为丁步,同时,左拳成掌向下、向里、向上缠绕立掌直臂推出,目视左掌方向(图9)。

接着,左脚左上一步,再腿屈膝成为半马步,同时,右拳屈收于右腰侧,拳心向上,左掌直臂向外、向下、向里上旋绕翻掌,成为掌心向上,目视左掌前方(图10)。

动作不停,右脚向前上提于左小腿内侧,脚尖自然下垂,上体姿势不变,目视左掌方向(图11)。

再接着,右脚向前一步,滑闯落步,上体左转成为马步,同时,左掌向左,右掌向右,分掌直臂外撑,两掌拇指侧均向上,掌心均向前,目视右掌方向(图12)。

要点:绕腕、托掌、上步、撑掌动作要连贯。上步马步的形成与撑掌要协调一致,撑掌时马步滑闯。撑掌两臂要直,成为一线,撑掌有力,力达掌心。

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6.小缠

身体左转,左脚向后撤步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时,两掌掌心向上并掌向前穿掌,掌心均向上,掌尖均向前,目视两掌前方(图13)。

接着,右脚上提,同时,两掌向下、经两腰侧向后、向上、向前并掌直推,两掌掌心均向前,掌指均向上,目视两掌前方(图14)。

动作不停,右脚下踏震步,左腿屈膝提起准备前迈,同时,左掌抓握住右腕,掌心向下,虎口向里,右掌抓握成拳并外旋翻,拳心向上,并收于右腰侧,目视左前方(图15)。

再接着,左脚前上一步,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为横弓步,同时,左掌握右腕向右后收,目视左侧方(图16)。

动作不停,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,上体左转,成为左弓步,同时,左手握右腕,右拳直臂向前冲拳,拳心向下,拳面向前,目视右拳方向(图17)。

要点:双掌前穿、两掌前推、震脚缠腕、横弓步切缠与握腕冲拳动作要连贯。震脚与缠腕,弓步与握腕冲拳要协调一致。缠腕时力达右掌外缘。握腕冲拳时,力达拳面。

7.虚步架打

身体右转,右腿屈膝半蹲,左腿蹬直成为右弓步,同时,右拳成掌,左掌松握,随转体向后上屈肘摆举于面前方,掌心均向里,掌尖均向上,目视两掌方(图18)。

接着,右脚支撑身体,左脚屈膝前上提,左脚扣于右膝窝处,成为扣腿,同时,两掌向下,经两肋向后摆于身后,两掌掌心向外,拇指侧均向上,目视前方(图19)。

动作不停,左脚向前上一步,前脚掌着地,成为左虚步,同时,右掌成拳向上摆举,架拳于头右侧上方,拳心向外,拳眼斜向下,左拳向前直拳冲拳,拳面向前,拳心向下,目视左拳方向(图20)。

要点:转身、扣腿与虚步架打动作要连贯。扣步身型要稳固。虚步,步子要虚实分明,架拳不可过高,左冲拳,要直臂右面肩,冲拳有力,力达拳面。

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8.小缠

步型不变,左拳屈肘向里屈于胸前,拳心向下,拳眼向里,右拳成掌向前、向下按握于左腕上,掌心向下,目视左肘方向(图21)。

接着,步型不变,左拳成掌,向上向前下翻压,掌心向上,掌指向前,右掌松握,屈于胸前,掌心向下,虚口向里,目视左掌方向(图22)。

动作不停,右腿支撑身体,左脚屈膝上提,同时,右掌抓握于左腕上方,左掌向外、向下缠切,掌心向下,小指侧向前,目视前方(图23)。

再接着,左脚下踏震步,支撑身体,右腿屈膝提起,同时,右手抓握左腕,掌心向下,左掌抓握成拳外旋,屈肘收于左腰侧,拳心向上,拳面向前,目视前方(图24)。

要点:按握左腕、翻压、提膝握腕、震脚缠腕与握腕冲拳动作要连贯。震脚与缠腕,弓步与握腕冲拳要协调一致。缠腕时力达右掌外缘。握腕冲拳时,力达拳面。

9.弹腿撩掌

右腿支撑身体,左腿屈膝提起向前上弹踢,左脚脚面崩直,脚尖向前,高与裆平,同时,右手松握,两手向前、向下、向里上绕至胸前时,右掌成拳,屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前,左拳成掌向前撩掌,掌心向上,掌指向前,目视左掌(图26)。

要点:支撑腿要稳,弹腿要迅猛短快,弹腿与撩掌要协调一致,撩掌有力,力达左掌。

10.弓步勾手推掌

右腿支撑身体,左腿屈膝里收上提,成为独立步,同时,左掌向上,向右举于头前上方,掌尖向上,掌心向右,目视前下方(图27)。

接上动作,步型不变,左掌成勾,向下、向左勾搂,勾尖向左,目视前下方(图28)。

动作不停,步型不变,左勾继续向左后上勾搂于左肋旁,勾尖向上,目视前方(图29)。

再接着,左脚前下落步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步,同时,左勾向后摆举,勾尖向上,右掌向前下立掌直臂推出,掌习向前,掌尖向上,目视右掌方向(图30)。要点:提膝搂手与弓步勾手推掌动作要连贯。独立步,支撑腿要稳。弓步形成与勾手推掌要协调一致,推掌迅猛、短快、有力,力达右掌。

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第二段

11.丁步护裆

身体重心右移,成为马步,同时,左勾成掌,左掌向下、向前抡臂,成掌心向下,掌尖向左,右掌向上、向右抡臂,掌心向右,掌尖向上,目视左方(图31)。

接着,身体重心稍向左移,成为左横弓步,同时,左掌直臂向上弧形摆举,掌心向左,掌尖向上,右掌直臂弧形向下抡摆,掌心向下,掌指向右,目视右方(图32)。

动作不停,右脚里收于左脚内侧,脚尖点地,成为丁步,同时,右掌直臂里收于裆前,掌心向左,掌尖向下,左掌向前下,弧形摆屈于胸前,掌心向右,掌尖向前,目视前方(图33)。

要点:动作要连贯,一气呵成。两臂直抡,抡臂要圆。收右脚成为丁步时,步子要稳。丁步的形成与右臂的护裆动作要协调一致。

12.弓步冲拳

左脚蹬地,身体腾空,两脚前后分开,向下落地,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时,左掌成拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前,右掌成拳向前直臂冲拳,拳心向下,拳面向前,目视右拳方向(图34)。

要点:弓步的形成与右冲拳要协调一致,冲拳短快、有力,力达拳面。

13.弓步推掌

接上动作,步型不变,右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,拳面向前,左拳成掌直臂向前立掌推掌,掌心向前,掌尖向上,目视前方(图35)。

要点:推掌要拧腰、直臂、顺肩,推掌短快、有力,力达左掌掌根部。

14.换弓步推掌

左脚向前收于右脚内侧,成为丁步,同时,左掌向左、向下旋腕,掌心向前,拇指侧向下,目视左掌方向(图36)。

接着,左脚下踏震脚,右脚上提,前脚掌着地成为丁步,同时,左掌抓握成拳,向下、向里、向上、向前下翻砸拳,拳心向上,拳面向前,目视左拳(图37)。

动作不停,右脚后撤一步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步,同时,左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,拳面向前,右掌向前直臂立掌推出,掌心向前,掌尖向上,目视右掌(图38)。

要点:跟步抓握,震脚翻砸与弓步推掌要连贯,一气呵成。退成弓步与推掌要协调一致,推掌要直臂、顺肩,推掌有力,力达掌心。

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15.丁步顶肘

身体重心右移,左脚里收半步,两腿屈膝半蹲,成为马步,同时,右掌成拳,向上、向左弧形屈举于右肩上方,拳心向下,拳眼向后,左拳直臂向下栽于左大腿外侧,拳面向下,拳心向后,目视左侧方(图39)。

接上动作,步型不变,右肘向右平顶,右拳屈于右腋前,拳心向下,拳面向左,左拳成掌,直臂向左上侧平举,掌心向前,掌尖向左,目视左掌方(图40)。

动作不停,左脚里收于右脚内侧,成为丁步,同时,右拳屈肘向下,于右肋侧,拳面向下,拳心向后,左掌直臂向上挑举于头左侧上方,掌心向前,拇指侧向上,目视左侧(图41)。

再接着,两腿屈膝半蹲成丁步,同时,右拳向右后稍摆垂,拳面向下,拳心向后,左掌成拳屈肘向左侧顶,肘尖向左,高与肩平,左拳托于左肋旁,小指指顶对准鼻尖,拳心向前,目视左肘方向(图42)。

要点:右肘右拉、左掌侧举、收脚成丁步与左肘外顶动作要连贯,一气呵成。丁步顶肘短促,迅猛,有力,力达左肘肘尖。

16.并步按掌

两腿挺膝蹬直,成为并立步,同时,两拳成掌,向外、向下、向前直臂穿掌,掌心均向上,掌尖均向前,目视两掌方向(图43)。

接着,步型不变,两掌向下、向外、向上直臂平举,掌心均向上,掌尖均向外,目视上方(图44)。

动作不停,步型不变,两掌向上、向里于头上方,掌尖相对,掌心均向下,目视两掌间(图45)。

再接着,两掌经面前、胸前向下按于小腹前,掌尖相对,掌心均向下,目视前方(图46)。

要点:两掌前穿、两臂平举、两掌上举与两掌下按动作要连贯,一气呵成。动作均匀缓慢,气息调匀,气沉丹田。

收势

步型不变,两掌直臂自然下垂于两腿外侧,掌尖向下,成为并步直立,目视正前方,姿势还原(图47)。

要点:头须端正,收下颏,挺胸,直腰,松肩,精神振作。