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我的同事非常漂亮，身材也很好，当年也不顾家里人的反对，辞职专门练瑜伽，从事瑜伽工作，她说非常值得，因为毕业十几年，她的身材几乎没有多大变化，要知道当时她可是班花，只能感叹当年的班花身材和颜值依旧在线啊。来和小密一起看看她平时的锻炼计划把。 Look1：将倒立身体，唤醒全身细胞 倒立身体是一个唤醒自己很好的方法，因为将身体倒立后，血液会迅速流通全身，特别是补充大脑供血，是头部迅速清醒。  手肘倒立式的变式，双手手肘和头部向下接触地面，然后和腰部一起用力将身体倒立。右腿在上方膝盖自然弯曲，脚后跟放到向上伸展的左腿上。  下面这个体式可以在完成上一个体式的基础上继续完成。双腿膝盖自然向下弯曲、回折，双脚交叉，同时臀部略向后放，平衡身体重心。  同样的，这个体式也可以继续上面的体式来完成。在图片一的基础上，双腿向身体后方缓慢放下，使左腿与地面平行，而右腿膝盖朝向上方。  用双手撑地将身体倒立的，同时双腿在上方膝盖自然向下弯曲，并且相互交叉，使身体保持平衡。 Look2：尽量伸展四肢，拉伸全身，让肌肉“活起来” 让肌肉“活起来”是保持身材很好的方法，因为肌肉都是有记忆的，所以你要时刻让他保持“活起来”的状态。  侧板式的变式，是用右手和右腿将身体侧向撑地，并且右腿是斜向伸展。然后左手和左腿向上抬起，左腿膝盖弯曲，脚尖抵到右腿膝盖上。  侧板式的另外一种变式，用右侧手和脚撑地，左腿膝盖弯曲，脚尖点地，放到身体中间。同时左手贴紧耳朵，向上举，并且打开肩胛骨。  下面这个体式完成起来就有一定难度了，不过可以很好的唤醒自己。首先双臂手肘弯曲，双手撑地，并将右腿放到双臂上，同时将左腿斜向上伸展，注意保持身体平衡，同时头部不能触地。  完成这个体式可以先用双手撑地，将身体倒立。然后双腿在慢慢向身体后方放下，腰部弯曲，使双脚脚尖着地，双腿膝盖可以弯曲。调整呼吸 ，身体完全撑离地面。 Look3：挑战自我，让身材好上加好 不要觉得现在的身材已经很好了，永远会有更好的出现，所以不管什么时候都不要放弃对身材地锻炼。  舞王式一个变式，首先用左脚站立，同时腰部略向前倾，上身依然保持直立。然后将右腿膝盖弯曲，向后方抬起。而双手举过上方，相互交叉，并勾住右脚脚尖，保持身体平衡。  想要完成这个体式需要很好的腰部柔韧性，首先双手合并，保持站立姿态。然后腰部带动上身向后弯曲，使双手举过头顶，并在身体后方接触地面，使身体几乎成一个圆形。  首先躺在瑜伽垫上，然后慢慢拱起身体，根据自身的腰部力量来选择拱起的速度，最终形成一个拱桥的样子，双脚与双手之间的距离稍微远一些。 蝎子式的变式，同样是具有挑战性的。先用双手手肘撑地，将身体向上倒立。然后腰部带动双腿向身体后方移动重心，同时双腿膝盖弯曲，将双脚放到头顶上。 早起练习瑜伽也是一种晨练的方式，而且不论刮风下雨，只要在家寻找一块空旷的地方就可以。这样不仅是在锻炼身体，更是能够帮助自己清醒，打起一天的精气神。 |
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