糖尿病人应该怎样锻炼身体？

 

糖尿病人都知道应该运动，这是因为运动可以帮助胰岛素的正常运行，运动也是减肥和降低心脏病以及中风风险的最好方法。当你在运动的时候，你的肌肉虽然在活动，但并不需要胰岛素就可以直接动用血糖，相反，人在安静的状态下反而需要胰岛素来动用血糖。那么，糖尿病人应该怎样锻炼身体呢?

运动项目的选择

如果你是一位糖尿病患者，那么你的运动计划里应该包括以下四种运动：

★ 有氧运动

做一些节奏快的运动让你的心率提高。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者一周至少要坚持5天，每天做30分钟中等强度的有氧运动，间隔时间不要超过48小时。如果你的身体肥胖同时需要减肥，那么就需要把你的运动时间加强到每天60-120分钟。

★ 力量训练

力量训练的本质是肌肉对抗一个负荷或阻力。负荷的形式可以多种多样，哑铃、健身房的力量训练器械、弹力带以及自己的体重。进行力量训练可以增加你的骨密度，同时加快新陈代谢，让你在安静的时候还在燃烧卡路里。这是因为你的肌肉在工作，而脂肪却不是。糖尿病人应该每周进行2 - 3次的力量训练。

★ 柔韧性和拉伸的运动

这些运动可以帮助你减少肌肉的酸痛，减轻过度疲劳以及降低受伤的风险。大家需要记住一点，在运动前后一定要花上几分钟时间来进行拉伸。

 

★ 日常的小活动

除了进行有氧运动、力量训练、柔韧性和拉伸的运动以外，糖尿病人还应该在一天当中穿插一些小强度的活动，这些活动非常简单，比如你可以打扫打扫房间，扫扫院子，爬爬楼梯，或是想办法多走走路。

当然，你还可以跟着喜欢的音乐节拍和旋律翩翩起舞。这些不起眼但大家天天都在进行的活动，其实就是中医养生里面讲的“小劳”。

糖尿病人应该避免某些运动

如果你患有糖尿病引起的并发症，有些运动你可能需要注意避免。例如，糖尿病引起的绿内障(又称“青光眼”)眼病和神经损伤都可能会成为限制你运动的因素，所以在你制定运动计划之前，应该先咨询你的医生或健身教练，帮助选择那些合适你的运动。

怎么开始呢？

如果你过去很少运动，那么你在刚开始的时候，一定会感到各种不适应。我们建议你不要急于求成，可以慢慢开始，循序渐进，最后达到目标。只要不断练习就会取得成功。以下是我们给刚开始运动的糖尿病患者提供的建议：

1. 千里之行始于足下。刚开始锻炼时，你可以一周进行5天，每天只做10分钟运动。坚持下来以后，下周每天多增加5分钟。

2. 如果你在一天之中没有一次性完成30分钟的运动，那么你可以找2到3段空闲时间累计完成。

3. 找到一些你喜欢的运动，能和其他人一起锻炼更好。你可以多尝试一些不同的运动，直到找到你最喜欢的能够坚持下去的运动。

4. 把运动列入你每日必做的日常事务中去，每天监督自己一定要完成。

5. 经常改变你运动的方式和种类，以保持你对运动的兴趣。

6. 写运动日记，检查自己的运动进度。

7. 检测你运动前的血糖水平。如果你在运动前的血糖过高或者过低，就要想办法去解决。可以咨询医生或者有经验的健身教练帮你制定计划。

8. 了解低血糖的症状。在你运动中间或运动之后，都可能会产生这种症状。

9. 运动前和运动后都要多喝水，身体脱水会影响你的血糖水平。

10. 穿棉袜，穿舒适的鞋子。在你运动前和运动后检查一下脚上有没有水泡，伤口或是疼痛。

11. 在庆祝自己的运动成果时，千万不要用食物来奖励自己喔！

库珀有氧老山中心编译

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2019年1月17日下午报到入住库珀酒店

1月18-20日封闭培训

1月20日下午退房

总费用：5400元/人，含全部金标准体适能测试（最大摄氧量测试，DXA测试<主要包括：骨密度、体脂百分比、肌肉百分比>，功能性动作筛查）；三项真实年龄测试（柔韧性，心肺功能，力量素质）；高血压管理理论和互动体验课，找回您失去的健康；一日三顿库珀营养餐和餐间健康小点；3晚库珀酒店住宿。交通和旅行产生的其它费用自理。

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