|
愈来愈多的小伙伴已经加入健身的行列，开始追求良好的形体和肌肉，但是身体上有些肌肉不是越饱满越好，这部分肌肉训练假如过大，造成肌肉的肥大，不仅仅会影响形体，还会造成身体功能的损失。所以小编把这3块肌肉，整理出来，给各位小伙伴一个参考。  一、腹外斜肌 腹外斜肌，是腰部两侧肌肉群，我们想要的“人鱼线”“马甲线”“公狗腰”都需要腹外斜肌的强化训练，在这里为什么小编把这块肌肉当作不宜训练的肌肉，小编说明一下，腹外斜肌从胸部开始，一直到腰部，属于长条形。它起到的作用就是稳定脊柱，我们一般说的“人鱼线”“马甲线”都是腹外斜肌的下部分，并非中上部。而中上部的肌肉肥大训练，也就是侧身挺起这个动作，就会造成真正的“水桶腰”。我们知道，上半身最完美的状态，应该是倒三角形状。腹外斜肌中上部肥大，就会腰粗，小伙伴们请注意。  二、斜方肌 斜方肌是颈后和背部连接肌肉，斜方肌属于三角形，而斜方肌上部孤独训练，也就是“耸肩”训练过多，上部斜方肌肥大，就会导致我们脖子下方过粗，穿衣服和日常生活都不会太好看。斜方肌主要是稳定颈椎，一般拳击手或格斗人士，才会集中训练自己的斜方肌。但是健身爱好者，没必要太注重斜方肌的训练，训练过度也会造成斜方肌持续紧张，造成圆肩、驼背、含胸等问题。斜方肌在日常我们背部训练时，就有涉及，如果你举得有必要针对训练，也要控制重量和训练次数。  三、胸小肌 事先说明，胸小肌在我们胸大肌的下面，我们在胸部训练时候，不可避免的会训练到胸小肌，而胸小肌的过度训练和紧张，首先会造成圆肩，然后在胸部训练时，肩胛骨也不能做到完全的收缩下沉，导致我们胸肌训练的效果打折，严重可能损伤肩部关节。既然不可避免训练，那我们要做的就是放松，特别是在胸部和背部训练的开始，放松胸小肌。小编在这里给出一套徒手动作，手臂和身体“TYW”，手臂平举“T”做扩胸运动，手臂上举45度“Y”做扩胸运动，手臂平举弯曲“W”做扩胸运动，每个动作15次，两到三组。当胸部训练结束可以用按摩球按摩胸肌与肩膀连接处，有经济水平的可以买一个肌膜枪。  好了，今天小编要分享的就这么多，小编还要说一句，健身先健脑，不能毫无目的，毫无知识技术就去健身，你需要不断学习，不断成长，才能在健身这条路上，越走越远。千万不要像无头苍蝇，自己一顿瞎练，不仅会浪费时间，可能还会损坏自己的身体。 |
|
|
