新手必备的小技巧，让你的瑜伽体式更简单！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Without You I Am Dying 来自瑜伽网 00:00 04:41

初学者开始练习瑜伽的时候往往存在体式做不到位的问题，这个时候瑜伽辅具就派上用场了。

适当地使用一些辅具可以降低体式难度，帮助我们更有效地领会一些动作要领，知道正确的发力点，对于我们的瑜伽练习有着极大的帮助。

瑜伽砖就是这样一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。

它可以在我们因柔韧性或者肌肉力量不够而引起身体紧张的时候给身体的不同部位做支撑、防止受伤，让我们更加享受练习瑜伽的过程。

今天小编就给大家推荐几种瑜伽砖的使用方法，让你轻松解锁更多更难的体式。

1.辅助坐姿

我们调息的时候，一般会选择盘坐，在盘坐的时候，初学者可以在臀部下方放一块瑜伽砖。

这样做的好处是让你的脊柱得到充分的伸展，如果直接盘坐，当髋关节的活动范围达不到要求时，会限制脊柱的伸展，身体会不自觉地前倾，不但会让脊柱受压迫，胸腔也无法完全打开，影响到呼吸的深度。

金刚坐和英雄坐也有类似的问题，很多初学者在做金刚坐和英雄坐的时候，因为肌肉僵硬紧张和关节不灵活，很难坐下去。

这个时候，在臀部下面垫一块瑜伽砖则能有效减轻膝盖的压力，并且帮助脊柱延伸，感觉非常舒适。

2.辅助站姿

在做半月式时，很多人的手无法触碰到地面；做三角系列的动作时，下方的手只能死死地压住小腿，导致动作变形，该伸展的地方得不到伸展，该发力的地方无法正常发力。

这时候，如果有一块瑜伽砖来做辅助，将下方的手轻轻抵于瑜伽砖，有一个支撑，那上半身就能完全的伸展开了，也可以准确地发力，避免受伤。

还有一些，例如双角式，由于髋部和腿部的紧张，初学者很难将背部完全拉直、头顶贴地，可以选择将瑜伽砖放到头的下方，给头部一个支撑，防止颈椎、腰椎受力过大。

3.辅助卧姿

在做仰卧束角式的时候，初学者可以在双膝和腰部的下方垫上瑜伽砖。因为当你的大腿内侧和膝关节很僵硬的时候，膝盖会翘得非常高，这时候膝盖会自然下沉，给髋关节和膝关节造成很大的压力，同时腰部也会紧张有压力。垫上瑜伽砖可以更柔和地打开髋关节，也更加舒展。

上文中提到的只是一些比较典型的例子，在你的身体柔韧性和力量还没有完全准备好的时候，做很多体式都可以用瑜伽砖来做辅助，让它们更好地帮助你调整体式、减轻身体压力，让你的瑜伽练习更加安全、高效。

不过，当你的身体逐渐适应后，还是应该慢慢地让自己的身体通过自身的能力去完成动作。

坚持练习，你一定会遇到更美好的自己！