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练瑜伽，很多人是奔着开髋来了，打开僵硬的髋关节是很多人的梦想，比如摆个漂亮的神猴哈奴曼，来个说来就来的横叉，在众人面前轻松的盘莲花等等，但是在完成这些高难体式之前，你是否考虑过开髋只是一味的拉伸吗，开髋只是某个方向上的灵活吗？
髋关节的周围不仅有肌肉链接，还有很多韧带包绕在髋关节周围，目的之一就是维持我们髋关节的稳定，在日常走路跑跳等运动中更好的维持稳定，一旦太松，髋关节很不稳定，脱臼也是很有可能的，练瑜伽的目的是要灵活和稳定并存，灵活度够高，稳定度也要够高，不然就像天平的两端，失去了平衡，终究会出现问题。
我们在开髋的时候，有没有注意到开髋其实是多个方向，并不是单一方向的活动，上图分别有前屈后弯，内收外展，内旋和外旋，对应的瑜伽体式也有很多，所以大家在练习瑜伽的时候也要注意下每个方向都要有灵活，最终也要达到一个好的平衡。
我们以神猴哈奴曼式为例子和大家分析一下，上图前腿的后侧和后腿的前侧都会被拉伸到，很多人就在这样的体式中耗时间，心中还无比坚定，总有一天能下去，精神是好的，但方法也许不是最有效的，那我们该如何利用交互抑制原理来练习竖叉呢？
加强前面腿屈髋的能力，然后加强后腿的臀肌力量练习，用上图单腿桥式，注意到腰椎处的空间，募集臀肌的力量。 当上面两个部位都练习到后，我们再来尝试竖叉，你会惊奇的发现，下的深度进步了很多。 当然每个人的情况不一样，有的人力量偏好一些，有的人柔韧偏好一点，在练习的时候要根据我们自身的特点来有选择的练习瑜伽，最终达到很好的平衡。 |
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