| #怎么长胎不长肉#孕期日记#孕期用什么🌟目前第三胎怀孕22周整，早上空腹测量体重为47.5kg，孕前46.5kg，孕程过半，增重暂时为1kg。🌟前两次每次生完都是极快恢复产前身材，很多人都会问我，产后如何快速瘦身？我都回答说：与其苦苦思索产后如何瘦身，不如及早控制孕期体重。只要孕期增重合理，产后分分钟恢复正常身材🌟很多人说，你天生就是易瘦体质，自然随便怎样都不用担心身材问题了。但是事实是大部分人并不是易瘦体质，而我们也确实可以通过合理的控制安排来保证孕期只长胎不长肉。即便是易瘦体质，也并不代表可以在孕期放纵的吃吃吃，因为体重增长对于体型的破坏只是负面影响之一，最关键的是如果胎儿过大，对顺产的妈妈来说会有很多不必要的麻烦和痛苦（比如侧切撕裂，对产道造成比较大的影响等等）而且过大的胎儿不宜顺产的话就只能选择剖腹产了。🌟要控制孕期体重增长，首先要明确每个阶段的具体增重标准，心中有数，自然便于控制。根据每个人胖瘦不同，增重标准也略有区别，简单说越胖的人增重越要少（附BMI计算方法：BMI=孕前体重(kg)/身高的平方(m)）比如我的BMI＝46.5/1.65²＝17➡️孕前BMI<19.8，孕期总增重尽量不超过15kg➡️孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重尽量不超过12kg➡️孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重尽量不超过7kg整个孕期体重增长最好大体控制如下①前3个月（体重几乎无变化）②孕4-7个月（体重每周增长约0.3kg）③后3个月（体重每周增长不超过0.5kg）建议养成每天按时量体重的好习惯，这样方便自我监督体重变化（因为每个人早晚体重有变化，所以每天测量时间和条件应该尽量保持一致）🌟饮食方面：每次一怀孕，我就按照医生叮嘱去药房买了德国版爱乐维（每个版本产地和配方不一样，我是在新西兰本地pharmacy 购买，德国原厂生产的那个），每天1粒，每天所需要的所有叶酸，维生素和矿物质就全部足够了，而且爱乐维还可以有效的缓解早孕呕吐头晕头疼（并不能指望它能完全消除早孕反应！但是确实会有相当程度的缓解不适）➡️我三次怀孕早孕反应都很难受，没有食欲，天天呕吐。但是因为前三个月胎儿特别小，不需要太多的营养，所以靠着母体中储存的能量足以保证胎儿的健康发育了（胎儿首先吸收母体营养，而不是妈妈摄入的食物）所以孕吐严重吃不下饭的孕妈们，只要你们本身并没有营养不良，就不必担心宝宝的营养和发育问题~➡️一般从孕4个月开始，孕妈妈胃口大开，食欲也好了很多，但是切记一定不能放肆的大吃大喝。暴饮暴食的结果是孕妈的体重蹭蹭蹭暴增，对胎儿却没有太多帮助。体重暴增不但对产后身材恢复不利，更会增加涨妊娠纹的危险~~~孕中期体重控制要点：①少食多餐：每天三顿正餐之外，中间可以适量加餐2次，加餐以酸奶，水果或者苏打饼干一类为主。②减少淀粉类摄入：尽量用土豆南瓜等代替馒头米饭面条等主食（是的你没看错，我们通常认为富含淀粉的土豆实际淀粉含量只有不到20%，土豆是低热量几乎0脂肪，富含膳食纤维和维生素矿物质的一种高健康食物），能吃全麦面包就不要吃白面包。能吃粗粮就不吃细粮。③减少高糖高盐摄入。高糖摄入小心后期变“糖妈”，所以要控制糖的摄入量，不仅仅指的糖果巧克力和饮料，也包括一些高糖类的水果比如西瓜等等。高盐的摄入对肾不好，不但容易引发孕期高血压，更容易造成孕期浮肿④减少油炸食品的摄入。偶尔吃一点无关紧要，但是切记不可贪吃~~~🌟孕期切记：你只是怀了个孕，并不是病人，不需要整个孕期都“能躺着就不坐着，能坐着就不站着”，尽量多活动，虽然说尽量不能搬、提重物，但是正常的家务活都可以做。我孕期没有做特别的运动，但是平时家里收拾卫生买菜做饭接送孩子也是忙个不停，每天晚上吃完饭天气好就尽量散步半小时到一小时，懒得散步在家看电视的时候站着活动一下四肢和腰，也都是有好处的，并且多活动也一定程度上预防便秘。🌟结尾顺便汇报下我前两胎的孕期体重变化吧➡️老大孕前44kg，产前56kg，共增12kg，产后马上上称体重50kg，宝宝体重3.4kg，出月子的时候47.5kg，产后3个月降到45kg以下。➡️老二孕前45kg，产前53.5kg，共增8.5kg，产后马上上称体重47kg，宝宝体重3.15kg，出月子的时候已经45kg了。🐾补充一下关于顺产还是剖腹产的一点点个人意见：首先我认为“顺产宝宝更聪明”是毫无科学依据的！智商是先天的跟顺剖无关。不要盲目追求顺产，只是身体条件允许的话比较推荐顺产而已，顺产也确实有一定的优势，但是剖腹产也没有很多人宣传的那么可怕，是顺还是剖产妇最后自己提前跟家人商量好。如果要顺，那么宝宝5.5斤-6.5斤是最适合顺产的重量，对产妇的影响也最小。至于松弛不是从生产的时候才开始的哦，怀孕最后两个月的时候盆底肌和产道已经开始为分娩做准备，已经开始松弛了，所以不管是顺还是剖，改松弛肯定会多少有的。但是如果胎儿太大，顺产肯定对产妇有很大伤害，这也是我建议大家控制体重的一个原因之一。🐾对于产后松弛，自己在怀孕后期就要找好产后恢复动作的资料，整理好在手机，这些运动对恢复真的是大有助益，顺产的话第二三天就可以进行提肛动作了，还有很多，大家可以自行网上搜索。这些都是确实有用的❤️最后祝每一个孕妈妈都能美美哒！宝宝健康，麻麻美丽苗条 |
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