很多人觉得练瑜伽需要很好的韧性，其实，恰恰相反了，如果你需要锻炼韧性，才应该去选择瑜伽，在练瑜伽之后，你会发现越来越得心应手，韧性，其实也就在顺理成章中获得了。今天我们就来介绍几个可以帮助锻炼韧性的瑜伽动作。
1 .全莲花式
莲花坐在瑜伽中是一种基本的特别重要的体式。无论是初学者还是高级大神，我们都建议他每天练习。刚刚接触瑜伽的学生可以首先选择坐在地上。如果你不能把双脚放在大腿上，你可以先练习半莲花式，每次有两组换腿练习。做这件事的学生很容易祝贺你的灵活性。此时，你应该注意结合腹部呼吸的冥想练习。
2 .平衡牛面式
这个动作可以打开我们的肩膀，伸展我们的肩胛肌肉群，并在调整姿势和增强平衡方面发挥作用。首先，站在垫子上，双脚与肩膀一样宽，双手向后折叠，指尖沿脊柱中部向上延伸，直到手臂与肩膀平行。保持右脚和脚底平衡，左脚离开垫子，绕过右腿，这样左腿的后部就接近右腿的前部，小腿也一样。
3 .单腿屈曲伸展变式
这个动作很难，但是它可以很好地增强身体的灵活性。首先，山地型站在垫子上，尾骨向下引导上身，直到上身和腿完全折叠，手自然下垂，呼吸调节两次。然后，双手平行地向前和向左支撑在垫子上，左腿向后伸直到达最高点。身体重心向左移动，左膝向后弯曲，右手发现左脚脚趾抵着臀部。吸气并使重心回到中心。呼气，保持你的姿势。
4 .简易侧板伸展式变式
首先，将侧板放在垫子上，用右臂支撑身体，吸气，将左脚放在地上，缩回右腿，稍微向后弯曲手臂，将右腿膝盖内侧放在手臂内侧的凹窝中。呼气，伸直手臂，伸出右脚脚趾一段距离。呼气，让左手从侧面和背部找到右脚踝，吸气，让左手身体向上伸展。注意头部和上身成一直线，不要低下头。
