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筋缩是一种缓慢侵蚀身体的疾病，患了筋缩，关节活动范围会减小，还会压迫神经造成疼痛，挤压血管造成供血不足。而瑜伽拉筋术，能放松肌肉筋膜，通过对相应经络穴位的刺激，增强血液循环和身体的新陈代谢。常做瑜伽拉筋术，能打开身体的经络，让你告别僵硬！
— ❶ — 筋缩自测 站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
— ❷ — 小腿伸展 1. 右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前。 2. 前脚弯曲成90度后腿伸直，伸展小腿后侧。 3. 脚指头尽量朝向正前方。
— ❸ — 趴墙拉肩膀 1. 站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上。 2. 身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。 3. 如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。
— ❹ — 站立手抓大脚趾 1. 山式站立，两手臂自然垂放在体侧，脊柱保持直立，自然呼吸。 2. 左脚蹬直脚掌向下发力，将重心放在左脚上，在吸气的同时将右腿向身体右侧缓缓抬高。 3. 手臂向身体两侧伸直，成一条直线。 4. 右手抓住右脚脚尖，腰身微微后挺，双眼目视前方。
— ❺ — 神猴哈努曼 1. 四角板凳进入，右腿向前落在双手之间。 2. 呼气，髋部往后移动，伸直右腿，左髋部在左膝盖正上方 3. 呼气，保持脊柱延展，右腿往前滑动，直到左大腿前侧着地，双手撑地面 4. 保持双髋正，身体直立，呼气，上半身向前，贴靠右大腿 5. 保持5-10个呼吸，然后慢慢退出体式
— ❻ — 三角伸展式 1. 山式站立，两脚分开约一米，两手臂分别向体侧伸展并与肩部同高。 2. 调整呼吸，在吸气的同时将腰部向右侧弯曲，带动上半身下倾。 3. 右手手掌与地面接触，两脚尖方向指向右侧。 4. 头部转向左侧时脸部对着天花板，双眼目视上方，均匀呼吸。
正确的进行瑜伽拉伸，能防治筋缩，打开身体的经络，让你感觉身体更加的放松轻盈。在瑜伽体式练习前进行拉伸活动，也能帮助瑜伽练习更加顺利。 纳古迪天然橡胶瑜伽垫 纳古迪推出的这款瑜伽毯，其厚度为1.5mm，折叠之后的大小约等于一台苹果ipad，方便日常携带，让瑜伽爱好者可以随时随地的练习瑜伽。表面的印花设计优雅大气，吸人眼球，一毯多用，让你成为焦点。 金啦啦天然橡胶瑜伽垫 这是一款便携式瑜伽垫，超薄的厚度和1.27KG的重量让你随身携带无压力，随时随地练瑜伽。针对防滑需求进行双面防滑设计，背面3D菱形矩阵抓地力强，正面PU增阻表面贴身止滑。生态聚氨酯抗菌面料，柔软亲肤，吸汗透气，干湿双防滑。 |
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