「打卡04」10个深度放松臀腿的动作，通经络、消浮肿又瘦腿！

第34轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Peppermoon - Nos ballades From 瑜伽网 00:00 03:26

长时间工作，久坐不动，每天工作长达八个小时，甚至更长时间坐在电脑前。

有时候下班了还满脑充斥着工作，慢慢的身体就开始出现问题，而这种日常问题，却是如今“致命的毒药”。

久坐伤身，有时坐着，的确是件很累的事。为什么久坐会有这么大的危害呢？

久坐主要通过两方面来危害我们身体：

1、让身体持续受力

2、让身体血液循环不畅

久坐不运动，慢慢的会导致腿部血液循环不足，双腿僵硬，经络不通，身体开始出现浮肿又显胖的现象。

所以，多多锻炼身体，自然是对每一种疾病都有预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维也会更清晰。

而坐着不动，不仅会使身体素质变差，大脑记忆减退，更是血栓形成的最大凶手。

下面，小编跟大家分享一组深度放松臀腿的瑜伽动作，帮助我们疏通双腿经络，消除局部浮肿，还能燃脂瘦腿。

动作1

• 山式，右脚放于左脚外侧
  

• 双腿交叉，吸气，脊柱延伸

• 呼气，前屈向下，双手放瑜伽砖上

• 放于垫面上，保持1-2分钟

• 换另侧练习

动作2

• 俯卧，双手放胸部两侧
  

• 吸气，双脚脚尖回勾，推地

• 呼气，臀部向后向上，双腿伸直

• 脚后跟尽量向下踩，手臂伸直

• 延伸脊柱，放松头部

• 保持1-2分钟

动作3-4

• 从下犬式开始，左脚向前迈一大步
  

• 左脚落于右手外侧

• 左小腿与脚背紧贴地面

• 吸气，脊柱延展，呼气，向下沉髋

• 保持1-2分钟

• 右膝弯曲，呼气，扭转脊柱向左
  

• 左手握住右脚脚背

• 再次呼气，髋部向下沉

• 保持1-2分钟，换另侧练习
  

动作5

• 右侧保持骑马式的基础上，移动身体重心向后
  

• 右腿伸直，吸气，脊柱延展

• 呼气，前屈向下，双手放右腿两侧

• 指尖朝后或朝前，保持5-8个呼吸

• 换另侧练习

动作6-7

• 仰卧，向上抬右腿
  

• 借助瑜伽辅具，用伸展带套住右脚

• 左腿用力向下压，紧贴垫面

• 髋部正中，右手拉住伸展带

• 保持1-2分钟

• 扭转髋部向左
  

• 双肩保持贴近垫面状态

• 转头部，眼睛朝右手指尖方向看去

• 保持1-2分钟，换另侧练习

动作8

• 仰卧，弯曲双膝，尽量靠近腹部
  

• 右脚放左大腿上，双手环抱左大腿内侧靠近腹部

• 打开右腿向外，保持1-2分钟

• 换另侧练习

动作9

• 仰卧，双膝弯曲，靠近腹部
  

• 右腿在上，左腿在下，双腿相互缠绕

• 左手握住右脚，右手握住左脚

• 双腿尽量靠近腹部，保持1-2分钟

• 换另侧练习

动作10

• 仰卧，双膝弯曲，靠近臀部
  

• 将瑜伽砖放骶骨下方，双腿缓慢而有控制的依次伸直

• 双手向上，举过头顶，保持1-2分钟

以上体式建议每天工作完之后练习一次。虽然我们无法彻底改变工作状态，但至少可以改善身体状况，别让坏习惯吞噬了健康。

无论走到哪里，我们都要学会支撑自己，失败时给自己多一些激励，孤独时给自己多一些温暖，努力让自己的心灵轻快些，让自己的精神轻盈些。

 如何参与留言打卡？