双腿浮肿，显胖？10个动作深度放松臀腿，消除浮肿又瘦腿！

在家久坐，不运动

腿部血液循环不足

双腿僵硬，经络不通

浮肿又显胖？

你需要一套

深度放松臀腿的瑜伽动作

疏通双腿经络

消除浮肿又瘦腿

一起练起来吧！

动作1:

• 山式站立，将右脚放在左脚的外侧

• 双腿交叉，吸气，延展脊柱

• 呼气，前屈向下，双手放在瑜伽砖上

• 或者在垫面上，保持1-2分钟

• 换另一侧

动作2:

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
  

• 吸气，双脚脚尖回勾推地

• 呼气，臀部向后向上，伸直双腿

• 脚后跟向下踩，伸直手臂

• 脊柱延展，头部放松

• 保持1-2分钟

动作3-4:

• 在下犬式的基础上
  

• 将左脚向前迈开一大步

• 左脚落在右手的外侧

• 左小腿脚背贴地

• 吸气，延展脊柱，呼气，沉髋向下

• 保持1-2分钟

• 屈右膝，呼气，脊柱向左扭转

• 左手握住右脚脚背
  

• 再次呼气，髋部向下沉

• 保持1-2分钟，换另一侧
  

动作5:

• 在右侧骑马式的基础上
  

• 身体重心向后移动

• 伸直右腿，吸气，延展脊柱

• 呼气，前屈向下，双手放在右腿的两侧

• 指尖朝后或者朝前都可以
  

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6-7:

• 仰卧在垫面上，抬右腿向上

• 用伸展带套住右脚

• 左腿用力向下压垫面

• 髋部水平，右手拉住伸展带

• 保持1-2分钟

• 将髋部向左扭转

• 保持双肩不要离开垫面

• 转头眼睛看向右手指尖的方向

• 保持1-2分钟，换另一侧

动作8:

• 仰卧屈双膝靠近腹部

• 将右脚放在左大腿上
  

• 双手抱住左大腿内侧靠近腹部

• 右腿向外打开，保持1-2分钟

• 换另一侧

动作9:

• 仰卧，屈双膝靠近腹部
  

• 右腿在上，双腿相互缠绕

• 左手握右脚，右手握左脚
  

• 将双腿尽量靠近腹部
  

• 保持1-2分钟，交换

动作10:

• 仰卧，屈双膝靠近臀部

• 将瑜伽砖放在骶骨下方

• 依次缓慢而有控制的伸直双腿

• 双手向上举过头顶

• 保持1-2分钟