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大部分人的经历都是这样，今天有一份文件要赶，计划9:00开始做，做事之前，你总喜欢做点事放松下，比如刷微博、微信，这时一小时过去了，你才意识到要做事。但是你想了好久没有头绪，刚好微信消息来了。你和朋友聊起微信，然后又浏览网页、看视频，一个中午就没了，而下午依然是这样。 因为拖延，什么事都没做成，因而生出愧疚，于是很多人付费加入打卡训练营，希望让自己养成自律的习惯，刚开始还能坚持，可后来却不了了之，该干嘛还干嘛。为什么这样没用呢，我之前有一篇文章说明了原因：别再让鸡汤文耽误你一生了。 事实上，上面说的那些，就是以前的我，拖延症晚期患者。后来我了解了习惯的运作原理，采取相应的解决办法。现在的我，早起阅读、学习、健身这样的规律生活，我做到了，并没有多难。 很多人知道很多克服拖延的方法，但依然改变不了。因为方法是死的，有其适用范围，关键是要明白其背后的原理，我们才能真正做到自律。 现在，我把如何克服拖延（可以延伸到如何改变坏习惯）的原理与方法分享给大家。 一般来说，一个习惯的养成，包括好习惯和坏习惯，分为以下几个部分： 信号：即让你开始做某事的导火索，比如来了一条微信消息就是信号。 反应程序：你对信号的反应。比如，来微信消息了（信号），你马上拿起手机看看。 奖励机制：为什么聊微信，看视频、玩游戏容易拖延？人的大脑趋利避害，当碰到我们不喜欢的事，会激活大脑的痛觉中枢，大脑会本能的排斥，把注意力转移到我们愉悦的事情上。而聊微信，看视频，玩游戏可以持续奖励我们，让我们更轻松、更快乐。 信念：不管是好习惯，还是坏习惯，其背后的根本原因是信念。如果你目标清晰，信念就强大，会不断促使你想办法实现目标。 以上，就是一个习惯的养成过程，明白了这些，就能更轻松的改变坏习惯，养成好习惯。 信号：我们可以切断、隔离信号，使其影响不到我们，专注做事。比如，去一个安静的地方学习、把手机断网、或关机，这样注意力不容易分散。 反应程序：这是唯一需要动用意志力的环节，所以需要做好计划，安排好什么时候做什么事，形成规范化，事实上，自律的人生，就是规范化的生活。但是切记，计划不能安排的太满，因为人的意志力有限。 奖励机制：视频、游戏、小说这些更容易让人上瘾，形成拖延，是因为奖励是持续的、即时的。而工作学习，奖励是滞后的，需要努力一段时间才能获得。所以需要我们自己奖励自己，比如做完这件事，就奖励自己吃一顿大餐，看一场电影、或者休息一天等等。 信念：为什么制定了目标，却难以执行，总是拖延呢？这里可能有些同学看过我以前写的，不过还是简单提一下。 人的精神分为意识和潜意识，这里可以形象的把意识类比于骑象人，潜意识类比于大象。生活怎么过，取决于大象，人坐在大象身上再怎么指挥，大象也听不懂。人制定的那些目标，只是骑象人的意识，大象根本不知道你要干嘛。 大象是有智慧的，而且执行力超强。如果能和大象好好沟通，让大象听懂你的话，让目标成为大象面前的青草，不用你说，大象就能向着目标狂奔。那怎么沟通呢，答案是把你的目标、以及目标实现的美好场景写下来，大象就能看懂，潜意识就会对目标产生渴望并努力实现。 这些是我简单描述的，如果有同学不是很明白，可以看看详细的：高度自律的人生，其实你也可以拥有！ 把你的目标写下来，并且每天看几遍，让潜意识接受这个信息，很快你会发现你对这个目标的渴望非常强烈，实际上这就是信念，它会促使你想办法实现目标。以下就是我目标的一部分，可能有同学看过，但说实话，真的很有效果，继续晒出来。 好了，以上就是关于如何改变坏习惯（不只是拖延症），养成好习惯的所有原理与方法，全部分享给大家。 就像我前面说的那样，优秀的人之所以优秀，不是因为他们的意志力超强，而是他们养成了一个个的好习惯，形成了规范化的生活，从而让人生开挂，彻底改变人生，说实话，我现在已经有这种体会了。 明白这些道理，并不代表你会，更重要的是，你要去实践，实践才能出真知，才能真正开启你牛逼的人生。 |
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