55岁以后，身体“最怕”3件事，想要健康长寿，最好一个都别占！

随着人们生活水平，和医疗水平的提高，长寿，似乎不再是难事。但是，越是如此，人们便越忽视健康。暴饮暴食，抽烟嗜酒，熬夜通宵，久坐不动，等等，都在缩短人们的寿命。

年轻的我们，似乎有精力，有体力去“折腾”，但是到了55岁以后，请你珍惜自己的身体！

55岁以后，身体“最怕”3件事，想要健康长寿，最好一个都别占！

一怕：一个犟

日常生活中，我们经常能碰到一些脾气倔强的老人。他们不顾子女的劝解，按照自己的生活方式去支配一切。喜欢抽烟、喝酒；喜欢吃剩菜剩饭；腐烂的水果舍不得扔；经常吃咸菜拌饭......很多时候，生病了也坚持不去看病，讳疾忌医。导致身体陷入恶性循环，最终危及健康，甚至悔不当初！

建议：沟通是关键

老人的执拗，多数来源于对过去生活习惯的守旧。很多老人是苦过来的，他们曾经在艰难的物质条件下抚养孩子，所以即使现在生活很好，他们也很难改变习惯了几十年的生活方式。

1、对老人而言，要保持一种开放的心态，不断适应变化了的时代和环境，遇事多听子女的建议。

对于节俭、家长权威等要有新的认识，以前正确的一些观念未必永远正确，要学会与时俱进。对于养生保健要科学对待，不迷信，不盲从。

2、对年轻人而言，要对老人多些理解和包容，平时多和老人交流，多让老人接触外面世界的新事物，开阔老年人视野。

二怕：二个堵

一、血管堵

血管堵，其实就跟自来水管管道内壁长水垢、生锈是一样的道理。血管中的“垢”和“绣”就是沉积在血管壁的胆固醇、甘油三酯等物质，它们在血管壁上越积越多，形成斑块。时间久了血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终导致缺血而引起心、脑血管疾病。尤其是55岁以后，血液垃圾长久地积累，身体各项功能也开始衰退，更容易诱发心脑血管疾病！

预防措施：

1、勤喝水

饮水不足，人体内的血液粘稠度便会增高，囤积的废物也难以排出，血流减缓，堵塞血管，这样，易凝结成血栓。所以日常要勤喝水，也可以喝一杯保护血管健康的茶：青荷苦丁茶。

2、多运动

运动，可提高新陈代谢，改善血液循环，增加血管内毒素垃圾排出。55岁以后，建议每周进行2次适度运动，每次运动30分钟以上。适合的运动如：太极拳、慢走、广场舞等。切记，不要过度、过量运动，以免损伤身体。

3、常耸肩

耸肩，即双肩上提，缓慢进行。如此一提一松，做3-5分钟。经常耸肩，可为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，加速血液流向大脑，减少脑血管供血不足和梗塞的危险。

二、肠道堵

俗话说，要长寿，先“肠”寿！肠道，是人体中最劳累的器官，它要不停的帮你消化食物，吸收营养，排出毒素。如果肠道堵塞，那么体内的有害物质，便不能及时排除体外，会停留在血液和肠道内，导致疾病的发生，诱发糖尿病和过敏性疾病的发生。

预防措施：

1、少油炸

油炸食物看似很香，但却很伤！研究发现，油炸食品，是导致肠癌的一个重要因素，不仅不卫生，还不容易被人体消化；同时油炸食物中，含有苯并芘、丙烯酰胺等致癌物，会导致肠道疾病的发生。

2、不久坐

长时间坐着，肠道蠕动就会减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，会在结肠内滞留并刺激肠黏膜。另外，如果长时间坐着，腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。这些，都会增加结肠癌的发病风险。所以，日常工作再忙，也一定不要久坐，适当起身活动一下也是好的。

3、常蜷腹

双腿屈膝，做卷腹动作，持续2-3分钟即可。这个小动作，有助于健脾理气，增强胃肠动力，促进胃肠蠕动，使机体恢复自身节律。

三怕：三个快

1、起床快

相关数据显示，晨起时，是心脑血管疾病的高发阶段。此时的身体，最怕的就是“起床过猛”。猛然起床，很容易造成血压升高，心跳加速，进而导致脑供血不足，甚至引发猝死。所以，55岁以后的中老年朋友，起床的时候，一定要放慢动作。晨起静坐3分钟，伸个懒腰，活动一下身体后再起床。

2、饮食快

55岁以后，人们身体的消化功能会逐渐退化。如果此时吃饭过快，会给肠胃增加负担，甚至对食道也会造成一定的损伤。所以，55岁以后的中老年朋友，日常饮食尽量要细嚼慢咽，不要过于贪快。

3、运动快

很多中老年朋友，都有晨练的习惯。其实，晨练也有“讲究”，就是要“慢”一点。因为老人的身体素质比不了年轻人，若参加剧烈的运动，极易造成身体损伤：强度太大，心肺受不了；对抗性太强，关节、肌肉撑不住。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、广场舞等，更适合中老年人。