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研究表明，气温每下降10℃，心脑血管疾病风险就会上升7%。 冬季，要格外注意预防心脑血管疾病。 其中，尤其要注意——血液粘稠。 血液粘稠，是血栓的病发前症，而血栓，被称为“隐形杀手”，默默的夺走人们的生命，是多种心脑血管类疾病的诱发之一。 冬季，又是容易血液粘稠的季节。 一方面，冬季干燥，出汗少，容易导致喝水少，进而导致血液容易粘稠。 另一方面，冬季还是很多人“进补”的季节，饮食上一旦不注意，摄入过多的油脂、热量，也容易导致血液易粘稠。 此外，寒冷时节，人们的运动量也相对减少，静坐时间相对增加，也是导致血液易粘稠的一个因素。 一旦，出现这几种表现，说明血液已“粘稠如粥”了 1、晨起后，头晕无力，思维迟钝，到了晚上，却精神抖擞。 2、下蹲久了，易气喘、呼吸急促、呼吸困难。 3、嘴唇发紫，容易气促。 4、眼睛时有阵发性视物模糊，视力一会清楚，一会模糊。 5、经常头昏、目眩、耳鸣、手脚麻木，还可发生意识障碍等。 血液粘稠的人，出现这3个表现，不要硬扛，可能是血栓找上身了 1、小腿粗细不一 当小腿部位，一条腿粗，一条腿细，要警惕静脉血栓。 一旦血栓形成，导致血液无法流过，不能及时回到心脏，压力就会导致体液扩散到腿部组织，导致腿部明显变粗。 此外，还可能伴随持续性疼痛，或皮色泛红，皮温较高等。 一旦出现这类情况，别犹豫，立刻就医检查。 并且，切记，尽量减少走动，更不要跺脚，或者是按揉，以免血栓脱落，发生肺栓塞。（切记很重要） 2、头部剧烈疼痛、头晕 血液粘稠的人，一旦出现头部疼痛，甚至是剧烈的疼痛、头晕，此时，一定不要忽视，需高度警惕脑梗。 一旦，血栓堵塞脑部血管，导致脑部短暂性缺血，便会出现突然性头晕、头痛。 甚至，会在一瞬间会感觉天旋地转，或者头痛突然加重，或伴有恶心，呕吐等。 此时，最好及时就医，切莫忽视拖延。 3、胸闷、憋气，大汗淋漓 一旦出现这类情况，要高度警惕心梗。 活动过程中，出现胸闷、胸痛，休息后可很快缓解，此时，要高度警惕急性心梗。 此外，半夜，突然胸闷，喘不上来气，被憋醒，需警惕血栓堵塞心脏血管，导致心肌供血严重不足所致。 并且，突然间，周身冷汗淋漓，也是一种常见的心肌梗死症状，切莫忽视。 血液粘稠的人，防血栓，谨记“三多、三忌” “三多” 1、多饮茶 白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。 多喝水，长饮茶，可很好的稀释血液，改善血液粘稠，预防血栓的形成。 早起后，血液易粘稠，此时，喝一杯温开水，十分有必要。 两餐之间，泡一杯代茶饮，补充体液，消脂排毒，防血栓，是不错的选择。 青荷苦丁茶，用蒲公英、青荷、苦丁叶，三者泡水代茶饮。 青荷泡水，可降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，改善血液粘稠，预防血栓。 苦丁叶泡水，不仅可降脂，还可促使动脉粥样硬化斑块面积减小，减少血栓的可能。 蒲公英泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。这样搭配排水，降脂排毒，改善血粘稠，预防血栓，减少血管堵塞，十分有益。 2、多种植物油 调节血脂平衡，清除血液垃圾，可预防改善血粘稠，减少血栓的形成。 想要调节血脂，植物油的选择，尤为重要。 要多种植物油，搭配吃，脂肪酸平衡，才能很好的改善血脂健康。 将富含亚麻酸的苏子油、亚油酸的大豆油、油酸的橄榄油，按1:2:2比例搭配，每天用量25-30g。 其中，苏子油含有的α-亚麻酸，是omega-3脂肪酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。 《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中，首次将a-亚麻酸加入，推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克。 α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可降三高，预防心血管疾病。 所以，植物油的选择，要注意搭配这类食用油一起，来平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。
3、多活动 尤其是，血液较为粘稠的人，一定要注意，多活动，减少静坐时间。 静坐，会导致人体代谢降低，血液流速也会变慢，更容易血液粘稠，形成血栓。 因此，经常活动，减少静坐时间，每坐1小时，起来活动5分钟，伸伸懒腰，走走步。
“三忌” 1、忌饭后烟 吸烟，也是导致血液粘稠的重要因素之一。 因此，血液粘稠的人，一定要注意戒烟。 如果实在无法戒烟，一定要戒掉饭后烟。 饭后吸烟，不仅不利于消化，还会导致血压上升，增加脑梗发生率。 并且，烟草中的有害物质，会引起血管收缩、硬化、狭窄，容易导致血栓的形成，危害健康。 所以，血液粘稠的吸烟者，一定要注意，饭后不要立刻吸烟。
2、忌饭后立即睡觉 血液粘稠的人，容易没精神，尤其是饭后，此时，一定要切记，切莫立刻睡觉。 一旦血液粘稠的人，经常在饭后睡上一觉，会增加心脑血管疾病的风险。 这一点，一定要记住。
3、忌熬夜 熬夜，对健康十分不利。 尤其是，血液粘稠的人，一定要切记，万万不可熬夜。 熬夜，本身就是导致血液粘稠的一个因素，长期熬夜，会加重血液粘稠度。 并且，长期睡眠不足，还会影响身体代谢水平，长期以往，易导致高血脂、肥胖等。 研究发现，每晚睡眠不足6~7小时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。 所以，血液粘稠者，一定要切记，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，很重要。
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