分离，是一件让人非常痛苦的事。
佛家有云，人生七苦：生、老、病、死、怨憎会、求不得、爱别离。
爱人消失在人海中，不论是配偶出轨、离婚，还是仅仅因为不适合，都是令人痛苦的，因为这会激发人类在其生命早期就体验过的分离焦虑——婴儿与妈妈的分离。
分离，对于曾经的我们来说，意味着不再被关爱，分离意味着被抛弃。
即便你主动提出分手，分离还是令人痛苦的，因为你眷恋的不止是那个人，还有与之曾经拥有的恋爱关系，以及自己付出的时间与青春。
那怎样才能放下？
一、要允许自己难过。
当你深陷分离的痛苦时，周围的亲友往往出于关心劝你不要难过。
而且，在理性上你很容易有这样的观念：我不能这么难过，如果总这么难过下去，我会不能自拔、消沉下去的。
事实上，我们的很多痛苦，不仅是因为事件本身造成的，也是因为我们处理情绪的方式不当，延长了痛苦。
其中，最典型的一种方式就是：不允许自己痛苦。
因为不允许自己痛苦，所以自己痛苦得更久了。这听起来像是一个悖论，但事实上就是如此。
情绪就像是洪水，堵不如疏。
让情绪得以充分地释放，才是宣泄情绪的最好方法。
二、倾听自己的心声，通过内观和自我觉察释放情绪。
当我们有情绪时，不妨尝试静静地坐下来（或躺下来），仔细倾听自己的心声。
比如，他/她离开我了，我好难过，我想大哭。此时，如果哭不出来，可以关注身体的反应，比如当我要哭的时候，胃部和喉咙发紧，似乎有什么东西要呕出来一样。
尝试让这种躯体的感觉自由释放，比如想哭要允许自己哭，想吐要允许自己吐出来（往往干呕居多）。
有时候，会形成一些联想，比如想到之前两人共同的生活场景，这确实会让自己悲伤，但，要允许自己悲伤，而不是转移注意力去想一些所谓“轻松、快乐”的话题。
这些情绪未必一次都会释放充分，或许以后还会有所表现，这时候不要惊慌，情绪只是一种能量，不论它多么强大，只要它得以充分释放，情绪会逐渐衰减。
我们感觉某些负面情绪似乎永无休止，其实是我们总在无意识中阻止了它的释放，反而造成了负面情绪的积累，延长了它影响你心情的时间。
三、了解自己为什么难过，注意自己的归因方式。
譬如对方离开，感觉自己被抛弃了？
还是觉得自己不够好，没有能力经营成功的婚恋关系？
也有些朋友会感觉自己这么多年好像就生活在一场虚幻之中，曾经的喜怒哀乐在分离后看起来都显得那么苍白无力，而看向未来，不禁怀疑自己还能够对新的关系感到信任与依赖。
无论你的归因方式是什么，都没有问题，关键在于了解自己，才好对症下药。
在这里介绍理性情绪疗法的ABC技术。
A为事件，B为信念，C为结果。
下面仅是举例，只是为了便于理解，未必符合你的具体情况。
比如他离开我了，这是事件A；我觉得整个生活都崩塌了，没有他我活不下去，这是信念B。接下来可能会迅速找到对方寻求复合，或者迅速找到一个新的伴侣寻求代替。
其实这都不是解决问题的途径，因为在这种状况下的行动往往是病急乱投医式的行动，甚至可能是饮鸩止渴式的行动。
首先要注意的是信念B，这里往往隐藏着自己的归因方式，为什么他离开了，我就感觉生活崩塌了，活不下去了？这里面有什么具体的原因？比如我在感情上对他有依赖，还是无法独立面对生活？
了解信念，对于走出分离的痛苦也有帮助。
最后，说一说放下。
真正的放下，不是“不能再提起这伤心事”，而是日后即便提起，也不再这么介意，不再难过。
放下，是因为充分地经历过。情结得到了修通才能放下。
