“超级老年人”的长寿秘诀

你会在你的曾孙婚礼上跳舞吗？

 

我们大多数人不会足够健康，减少地毯到90年代。但一些人不仅是跳舞，但烹饪、驾驶、在年龄自愿当他们应该是软弱的，糊涂的老年痴呆症，或两者。研究人员着眼于不断老化的人口，试图找出为什么。

 

科学家们正在研究的“超时代”——90岁的年轻人，生活没有明显的身体或记忆问题，关注健康，让我们生活更习惯的种类。

 

人的平均寿命在增加，85岁以上人口在美国预计三1460万2040 --研究人员想找出我们如何能够提高我们的健康寿命，或时间我们能生活在良好的健康。

 

“90岁以后的生活的人的数量将是巨大的。我们需要知道，很快我们如何帮助这些人活得很健康，”Oscar Lopez说，MD，在匹兹堡大学阿尔茨海默病研究中心主任。

 

有些人赢了彩票的遗传自然会活的更好更长。但专家说，我们的基因只占约20%的长寿30%。这意味着我们可以通过生活方式影响我们大部分的老龄化——大约70%到80%岁。

 

那么，哪些习惯最重要呢？

 

虽然没有蓝图，但研究可以提供一些线索。吃健康和锻炼对我们的年龄有多大的作用是不足为奇的。但它们远不是唯一涉及的事情，它们甚至可能不是最重要的。

 

这就是研究人员发现的。

 

来自“蓝色地带”的教训

 

作者Dan Buettner从2000开始研究了100岁以上的人。他与美国国家地理杂志合作确定了世界上寿命最长的五个“蓝色地带”。这些地区的人们还相对没有老年疾病常见的疾病，例如心脏病、糖尿病和癌症。

美国只有一个蓝色区域：加利福尼亚州洛马林达的第七天复临者社区。其他社区包括希腊的伊卡里亚、意大利的撒丁岛、日本的冲绳岛和哥斯达黎加的尼科亚。

他们的共同点是：

 

以植物为基础的饮食--豆类、全谷类、蔬菜

自然运动的机会，如散步、放牧和园艺

有目标感

属于以信仰为基础的社区

每天打个盹或者找个其他方法来“降档”。

日落后不暴饮暴食

布伊特纳广泛地讲授食物、运动、祈祷和目标的重要性，并把他的发现分门别类地写进了几本书和“蓝区计划”。由于美国很少有人会在短时间内采用放牧方式，该项目于2009年由明尼苏达州的一个城镇首次采用，旨在寻找使社区更健康的方法。

自那以后，全世界大约有40个社区采用了它的原则，改变了公共空间——公园、学校、杂货店和餐馆——以鼓励健康饮食和更多的社会互动。一些人正在创造新的自行车和步行道。学校可以禁止学生在食堂以外的任何地方吃饭。而且禁烟政策也使得点燃它变得更加困难。

 

“我们想给健康的选择，这样就不会强迫他们，让健康的选择变得容易。这导致了长寿和社会联系，”位于明尼阿波利斯的蓝区项目经理SamSkemp说。斯坎普说，他们可以通过减少肥胖和吸烟率、人们吃多少农产品以及他们花多少时间锻炼来衡量进展情况。

 

在作为蓝区项目一部分的加利福尼亚海滩社区群的海滩城市，2010年至2015年，肥胖率下降了15%，吸烟率下降了16%。在西达福尔斯，2012年到2015年，吸烟率下降了50%，肥胖率在一年内下降了15%。

 

保持头脑清醒

 

以植物为基础的饮食和锻炼可以避免疾病，以保持我们的身体健康。他们还能让我们保持精神健康吗？老年痴呆症的最大原因是衰老，85岁以上的老年痴呆率急剧上升。

 

当涉及到记忆和思考时，研究表明锻炼是保持头脑敏锐的最好方法之一。匹兹堡大学阿尔茨海默病研究中心的洛佩兹和同事们发现，运动可以建立脑细胞。

“我们已经看到，每周步行超过72个街区的人大脑容量更好，如果你随着时间的推移跟踪这些人，患痴呆症的风险会降低。它相对便宜，有助于一般健康和认知健康，”他说。此外，人们经常和其他人一起散步，可能会吃午餐，其中包括一杯葡萄酒。洛佩兹说，如果他们点了鱼，对增加灰质效果更好。

 

阿尔茨海默病的研究者克劳迪娅·卡瓦斯博士和她在加州大学欧文分校的同事们正在研究生活方式——包括锻炼和饮食——如何影响“老年人”的大脑健康。

 

她的研究团队发现，健康的心脏和患痴呆症的几率较低之间存在联系。他们的研究对象和五个蓝色地带的人们至少有一个共同点：他们每周都参加宗教仪式。他们还：

 

每天至少喝1-2杯咖啡

有阅读习惯

参加体育和非体育休闲活动

每天喝一两杯酒

Kawas说生活方式和大脑健康之间的联系可能不是那么直接。例如，下午喝马提尼酒的社交活动可能比喝伏特加更重要。

 

她说，研究人员还试图弄清楚，为什么有些人的基因会增加患阿尔茨海默病的几率，但却没有发展成这种疾病。另一些人的大脑中有斑块和缠结，这些斑块和缠结经常被发现与疾病有关，但对记忆却没有问题。

 

Kawas认为，健康的饮食和体育活动可能会给那些有可能患阿尔茨海默病的遗传基因的人带来“恢复力”，但事实并非如此。

 

但她说，节食很难学习。在所有的因素中，教育似乎是保持大脑健康的最强因素，Kawas说。

 

UCI医学院的神经生物学教授Kawas说：“你的教育水平越高，面对阿尔茨海默病病理学，你越有可能保持正常的认知。”“这是环境问题。饮食和锻炼可能是其中之一，但它们不是全部。”

 

自然与环境

 

有些人的基因倾向于晚年，不管他们吃什么或吃多少。

 

Sofiya Milman，医学博士，是纽约阿尔伯特爱因斯坦医学院（Albert Einstein College of Medicine）一个研究团队的一员，该团队一直在研究90岁和100岁的儿童。他们都是德系犹太人，是东欧犹太人及其子女的后裔。长寿基因项目始于500名年龄在95至112岁之间的参与者，该项目发现长寿基因与保护性基因之间有着很强的联系。

 

即使考虑到生活方式，他们的基因也超过了坏习惯。研究中的百岁老人没有注意他们的体重和饮食。

 

她说：“在这个群体中，很少有素食主义者，也很少有人在一生中避免食用盐或肉。”这项研究的另一个分支是跟踪那些60多岁，父母至少有100岁的人。研究人员想看看父母年龄在100岁的孩子和父母非百岁的孩子有多好。米尔曼说，到目前为止，他们的年龄还不错。

 

“他们的心脏病更少，认知能力下降更少，老年痴呆症更少，”她说。“我们预计他们也会活得更长。”

 

内分泌学专家米尔曼说，这项研究表明，家庭中长寿的人拥有保护性基因，这些基因可以使老年病——心脏病、骨质疏松症、癌症、糖尿病——的患病时间比一般人长20到30年。

 

米尔曼说：“如果你有保护基因，也许它们会保护你免受环境的负面影响。”“但是我们大多数人没有这些保护基因，所以锻炼很重要。”

 

Kawas指出，在医疗和技术进步的带动下，甚至像良好的污水和水处理系统这样的基础设施，在过去的一个世纪里，预期寿命已经上升了近30年。如今，一个80岁的人比30年前患老年痴呆症的几率要小。Kawas说，由于医生了解如何控制高血压，中风的风险也降低了。

 

然而，无论科学和社会学对长寿有什么见解，没有人拥有推迟死亡时间更长的秘诀。

 

Kawas对提高死亡率的建议是什么？她说，证据表明，吃植物性饮食和保持站立是很重要的。但是，从事那些保持头脑敏锐的活动也是如此。

 

“照你妈妈告诉你的做：锻炼身体，用你的大脑，控制压力，休息，善待他人。”