久坐后的臀腰痛怎么解？

总念叨着

“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方”

一直自嘲着

“曾梦想仗剑天涯，后来工作忙没去”

可是当假期真的来临

走在路上才发现

浑身上下哪哪都不舒服

还不如躺在家里

在这众多的不适之中

头颈肩背腰臀腿就占了半壁江山

而腰臀问题尤为突出

 

我的腰都要折了，直不起来~

一动就犯别~

感觉又酸又轴~

窜的腿都跟着疼~ 

腰臀部不适是上班久坐少动，差旅乘坐大交通，不可回避的问题。

今天就简单的跟大家聊一聊，如何徒手、快速、自行缓解臀腰部症状的方法。

 

1

第一步：和调呼吸的情况下，进行舒缓的腰臀部肌肉拉伸。

幅度应由小到大，体式可自行探索开发，不拘泥任何形式。

推荐瑜伽里的几个体式，能够深度拉伸腰臀部肌肉

老百姓都知道坐久了要起来抻吧抻吧，和调呼吸更有助于肌肉充分的放松，舒缓的拉伸动作可降低肌肉意外损伤的几率，幅度由小到大的渐进式可使拉伸更加充分。拉伸，是最好的运动。 

2

第二步：点拨臀髂部肌肉，选取敏感点进行按压。

 

自行拉伸后的效果是不甚理想的，这是腰臀部不适群体的共识。这时若能对臀髂部肌肉进行适当的处理，就会收到事半功倍的效果。

 

臀髂部肌肉主要由臀大肌、臀小肌、臀中肌和阔筋膜张肌等组成，因久坐压迫和时时牵拉，高张力致使肌肉出现“缺血”的问题，从而引发一系列的症状。

将一侧腿踩在高一点的凳子或台阶上，这样腿外侧的肌肉就能充分放松，然后轻轻握拳，用拳棱反复拨揉大腿外侧臀中肌部位，会感到酸酸的。

因为屁股连着腰，所以处理这些部位常会收到意想不到的效果。

 

在肌肉放松的情况下，用拇指去弹拨按压，敏感处需稍加力度，以酸胀微痛为度，每侧5分钟左右即可。

 

3

第三步：唤醒激活臀大肌

 

久坐和错误的坐姿都会引发臀大肌出现相应的问题，单纯臀大肌功能低下的群体也不在少数。对臀大肌进行唤醒和激活，对腰臀痛的患者具有十分重要的意义。

 

一条腿做主力支撑的情况下，另一条腿伸直向后伸展。

 

一个完整动作10秒，起始至最大幅度需3秒，维持3秒，回复起始位置4秒；6~8次为一组，左右交替进行功能锻炼强化，双侧共10左右。

 

效果如何体验一下便知。

 

临床医学问题十分复杂，如果臀腰部不适的症状经上述方式不得缓解，还请就近寻医就诊。