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站桩的频率和节奏是一个统一的整体，不可分开而论，没有了频率，节奏也就无从谈起，而没有了节奏，频率也就无法把握。要知道，我们站桩里松紧转换的锻炼遵循的是又快又稳的原则，也就是频率要越来越快，节奏要越来越稳。
我个人的体会是：
第一步，初练时，我们总会有一个松紧转换的频率，不管这个频率是快还是慢，师父讲你要一想即止，好好体会这个时候意念活动的感觉，待这个感觉变弱了或者说没有了，你再加以诱导。师父这样说的意思，就是让你能够好好的体会完成一次松紧转换是一种什么样的感觉，就节奏而言，这个时候是比较舒缓的和轻松的，当然也是相对比较容易稳定的。
第二步，当你对一次松紧转换的感觉有了比较清晰的体会，你就可以尝试连续的做几次松紧转换的变化，所谓一想即上，一止即想，如此反复，然后再体会一下这个时候意念活动的感觉，同样要待这个感觉变弱了或者没有了，你再连续的诱导几次，这时站桩的节奏明显加快了，也比较强了，同时相对也不容易稳定了。所以，我们这个时候尤其要注意站桩的节奏，因为站桩里松紧转换频率的连续变化，只有通过我们稳定站桩的节奏才能有效的加以把握，只有节奏稳定了，我们站桩的频率才能保持在一个相对均匀的状态。
第三步，当连续变化的频率清晰了，节奏也比较稳定了，我们又要回到前面第一步的练习，也就是进一步加快频率，频率的加快，自然就打乱已经原来稳定的节奏，这个没有关系，我们还是要好好体会频率加快后的那种意念活动的感觉，好象一切都是重新来过，反过来学初步，这就是师父说的“螺旋宝塔且登攀”的道理，只不过此时的第一步已不是原来的第一步了。
所谓“达摩西来一字无，全凭心意用功夫”，我们这里反复讲站桩的频率和节奏，可以说什么时候也没有离开过这个“意”字，无论是频率的清晰，还是节奏的稳定，都是要让我们能够通过这种松紧转换的锻炼来把握我们的心和意。
其实，天下的功夫也就这么一点意思，这意思嘛，听起来一点也不稀奇，没有什么不明白，但是，你要是真的实际做起来，那可比登天还难。
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