腰：生命支柱——脊椎最容易受伤的部位之一腰椎，担负着上半身的承重和腰部各个方向的活动功能，可以说，腰椎负担在人体的功能很重，而且又是人体活动幅度最大的关节，同时腰椎周围除了肌肉就没有其他的结构保护，随着年龄增大，很容易发生腰椎病。 腰椎病——磨人的'小妖精'疼痛会从腰部向外放射，出现腰腿痛、弯不下腰、坐骨神经痛、四肢麻木，甚至大小便失禁、瘫痪。 腰椎病的病人经常会发生生理曲度的消失 怎么通过腰痛辨别是哪种腰部疾病？腰腿痛最常见的原因是腰椎间盘突出，腰椎最常见的毛病也是腰椎间盘突出。 统计显示，我国腰椎间盘突出发病率高达16%，甚至有人戏称说'十个腰椎九个疼，十个腰疼九个突'。 五个帮助腰椎间盘“收回去”的腰椎锻炼动作动作1.保护腰椎的五点支撑法 具体动作：首先，采用仰卧位平躺，双腿弯曲，随后以足跟、双肘、头部作为5个支点，将臀部、腰背部尽力抬离地面，尽量尽量把腹部和膝关节抬平，像拱桥一样，停顿2秒后放下。每次可做15~20下，循序渐进。 作用：锻炼腰背肌肉的力量，从而增强我们脊椎的稳定性。 动作2.适合得过腰病者的改良锻炼方法 对于得过腰病的人，或者年纪比较大的，还有个改良的锻炼方法，相对而言更缓和一些。 具体动作：拿4块毛巾，叠在一起，卷成直径大概10公分的一个卷，平躺着把毛巾卷垫在腰下，持续15分钟，每天2次，早上15分钟，晚上15分钟。 注意：不可以用枕头替代毛巾卷，因为枕头太软，毛巾卷有一定的硬度，才有效果。 作用：让腰椎保持生理性前突，缓解腰痛。 动作3.小燕飞 具体动作：俯卧，轻抬上肢，并轻轻抬头，肩向后收；同时轻抬双脚，让肋骨和腹部支持身体。注意动作要轻柔，不是越高越好。保持3~5秒，放下放松，每次可做10~20下，每天2次。 作用：模拟燕子飞行动作，锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位，对颈椎和腰椎都有效果。 动作4.站姿小燕飞 具体动作： 第一步：双脚分开，与肩同宽，手放在双肩张开，弯腰俯身使劲儿往前伸，双手交叉，保持3秒，回复原位。 第二步：双手分开举起，像伸懒腰一样向后伸展，再踮起脚尖。 做10-20次。注意踮脚和向后伸展时，量力而为即可，小心不要跌倒。 作用：充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。 动作5.直腿抬高 具体动作：仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做30次为1组，每天做3组。 作用：协助缓解腰痛和坐骨神经痛。腰椎间盘突出者，在牵引推拿后非常适合直腿抬高运动，可保持神经根不间断的上下移位，避免再次粘连，维持牵引推拿的效果。(这个动作还能锻炼股四头肌，锻炼膝关节！） 养护骨骼补钙，养护脊椎该吃点啥？腰椎病的发生，一多半还是椎间盘有问题。椎间盘用久了，就会磨损、变形。主要是椎间盘里'吸水'的蛋白多糖会减少，椎间盘弹性变弱，被'压扁'，进而出现'腰椎间盘突出'，压迫神经造成疼痛。 '蛋白多糖'是什么？是靠吃糖来补充的吗？ 答案是：不是哦！蛋白多糖的主要成分是硫酸软骨素和氨糖，一般依靠人体自身合成。30岁之后，人体合成蛋白多糖的能力下降。所以，欧美发达国家的人们会经常服用氨糖、硫酸软骨素的补充剂，来补充原料，刺激蛋白多糖合成，预防颈腰椎病等关节退化病。 以上5个超EASY的动作坚持练习 + 注意补充椎体所需的营养（氨糖、软骨素等，尤其是30岁以上的人群），腰椎病远离你！ Here we go~！赶紧练起来！ |
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