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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 “倒立无限好，就是做不了”——相信这是无数瑜伽初学者的心声。但一提起“倒立”，相信很多人都会想起“元气少女”、“倒立狂魔”——陈意涵  已经过了36岁的她，依旧是满脸的胶原蛋白，丝毫看不出岁月的痕迹，她曾说过她的梦想是要在一百个城市倒立。  关于倒立这件事，她在微博上写得很文艺：“当你觉得世界很大，天很宽很沉重……重到要把你压垮的时候，你只要把自己倒过来，就会发现，你撑起的不只是你自己，还有一片天。”  瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！ 那倒立对人究竟有哪些好处呢？ 1. 可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂，纠正子宫异位、内分泌失调可以使形体更健美； 2. 对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果； 3. 可以提高智力和反应能力，可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志； 4. 可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效； 5. 可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。  倒立对手臂力量、腰腹力量和身体平衡要求很高，所以很多初学者对倒立望而却步。倒立失败大部分 原因都是核心力量和上半身力量不足。所以，练习倒立前期，请先练习几个动作加强力量。 1丨半船式  一上一下为一组，坚持10-15组 2丨船 式  一上一下为一组，坚持10-15组 3丨仰卧抬腿  一上一下为一组，坚持10组 4丨下犬式  至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟 5丨双角式  至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开 6丨靠墙拉伸  手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟 7丨尝试头倒立 以上几组动作最好每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。 如果还是做不到，可以选择做犁式，它是最简单的倒立动作，即便是瑜伽新手也能轻松完成。 犁式·练习步骤 · 平躺，随吸气先抬高你的双腿 · 与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑 · 呼气用手推地，脚向头后送，双脚的脚尖触地 · 十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整 · 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。 倒立能让加速全身血液循环，促进新陈代谢，提高大脑供氧，使人深度放松等等好处，而犁式难度虽没有倒立那么高，却也能达到与倒立同等的效果。 所以不管是什么体式，什么功效，只要你能每天坚持练习，就能让你更加健康，气色也越来越好，越来越年轻~ |
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
