【原】支撑体式做不到？10个动作天天练，增强核心力量，提升肩膀稳定性

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看到美美的瑜伽照片，你的第一个感觉是什么？

好漂亮！身体好柔！身材真好！

一般大家对于瑜伽的印象通常是非常的柔美、宁静而轻松的，跟着舒缓的音乐身体自然的舒展。其实你看到的，只是瑜伽的一部分，任何一个瑜伽体式的完美展现，看到的是柔美，看不到的是身体内在能量的支持。

瑜伽是动与静的结合，是身体与心灵的平衡，也是柔韧与力量的交融。尤其在中高级瑜伽支撑体式中，对核心力量和身体的稳定性要求更高。

今天给大家推荐10个加强身体力量的瑜伽练习，锻炼肩膀的稳定性，启动核心力量，还可以瘦身燃脂，一起练起来吧！

01

下犬式--斜板式-四柱-下犬式

02

下犬式-四柱-上犬式-下犬式

03

站立-屈蹲-站立

04

弓步双脚交替跳

05

下犬式-单腿下犬-膝碰肘-膝碰肘扭转-下犬

06

半月式屈膝动态练习

07

下犬式-海豚式-下犬式 

08

下犬式-屈腿上跳-下犬

09

婴儿式-半四柱（膝落地）

10

下犬式-屈肘头碰地-下犬

这套动作练习时间约15分钟，可以晨间练习，也可以作为快速热身序列，或者手支撑体式的基础训练，需要运用到腹部核心力量，启动肩背肌肉的深层，有时间多练习哦！