练瑜伽一点力量都没有，需要先去健身吗

瑜伽是一个神奇的运动，考验到我们身体的力量，柔韧和平衡，对于那些缺乏力量的瑜伽爱好者来说，需要不需要先到健身房加强力量的练习呢？

今天小编就和大家来分享下自己的观点，可以去健身房练习，毕竟是一种不错的方式，但不去也可以，因为瑜伽有好多体式就是为了加强身体的力量，也许你还没注意到这点，也许你还把更多的点关注到了柔韧上。下面分享几个加强力量练习的几个瑜伽体式，经常练习，你会发现收获很多。

先来看下仰卧位的体式，上图看似非常简单的体式，其实对力量要求还蛮高，特别是小腹部深层，这个体式真的不是看上去那么容易，你在这个体式里维持的时间越久感觉越强烈，有的人会感到腰椎被牵拉，有的人感觉大腿前侧发抖，有的恩则感觉大腿内侧发酸，这些都是我们力量欠缺的表现，他们正在做功维持这个体式，所以经常练习可以加强到这里的力量哦

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仰卧蹬自行车式的加强版，手扶后脑勺肩膀离地，对于新人来说可以上身完全贴地，这里锻炼的是把大腿拉向胸口屈髋的能力，把重点放在小腹内侧，小编在参加教练培训的时候被这个体式折磨的不行。

瑜伽船式，身体要稳定地挺直、提腿和维持一个'V'形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提（Pilates）的人，做这个动作时较能得心应手。

斜板支撑体式，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

四柱支撑，强化手臂和肩膀的力量，对腰腹核心也是很好的激活练习，一般坚持不了多久的哦，加油

战士二式，强化双腿的力量，只有足够的腿部力量支撑才能稳定的维持体式不变形，同时开髋。

站立手抓脚趾，对于站立腿的力量和抬起腿的屈髋肌群都是很好的锻炼，手只是轻轻的辅助更多是腿部主动维持位置。

反台式瑜伽，手臂肩膀核心和小腿肌群强化，这里如果小腿肌肉比较弱的很容易抽筋哦。

好了，就简单分享这几个体式吧，上面的所有体式都在小编的直播间里有详细的解读，如果有需要可以随时私信小编。