瑜伽蝎子式如何练习？

　　虽然蝎子式有很多变化，这是一种高级的体式，及具有挑战性，需要手臂平衡，柔韧和力量综合。这个体式加强了躯干、背部、手臂和肩膀。它为胸部、脊柱、髋部屈肌和肩膀提供了很好的伸展。但需要一步步加强身体的部位后进行练习。下面是在做蝎子式之前需要练习加强的体式。

　　需要力量练习准备

　　下犬式

　　加强核心，手臂和腿，同时也伸展手，肩膀，脊柱，腿筋，小腿和脚底。

　　海豚平板式

　　修改平板支撑的姿势，加强核心，大腿和手臂。

　　海豚式

　　加强核心，手臂和腿，以及打开肩膀和伸展腿筋，小腿和脚底。　

　　孔雀起舞式

　　增强平衡感和专注力，加强肩膀、手臂和背部的力量，并伸展肩膀。

　　倒立

　　加强肩膀，手臂和手腕，以及改善平衡。

　　需要的灵活性练习准备

　　牛猫式

　　伸展脚踝、臀部、大腿、肩膀、腋窝、三头肌和胸部。

　　蝗虫式

　　伸展肩膀和大腿，同时轻轻地打开胸部和背部。

　　眼镜蛇式

　　伸展腹部、肩膀、胸部和肺部，同时打开心脏，使其易受伤害。

　　骆驼式

　　伸展整个前体，包括腹部、大腿、胸部、脚踝、腹股沟、喉咙、腰大肌

　　肌肉，股四头肌。这也是一个很好的时间来加强背部，打开胸部和心脏。

　　轮式

　　伸展腹部、胸部和肺部，同时加强背部、腿部、腹部、脊柱、手臂和手腕。

　　做好前期的准备后就可以练习蝎子式了

1. 首先用前臂保持平衡房间的中央。

2. 弯曲你的膝盖，抬起你的头。前臂站立时，臀部几乎超过你的肩膀。

3. 为了让你的身体变成经典的C型蝎子，你的臀部必须远离头部。想加深后弯，你的膝盖可能分开，但要保持你的大脚趾相互接触。

4. 继续把脚趾向头顶移动。

5. 出姿势的的时候，一条腿先着地。

6. 出子姿势后需要进行婴儿式来对抗蝎子式刚才的剧烈后弯。

还可以借助辅助工具进行练习，如下图

　　常见的错误

　　缺乏准备

　　这个是重中之重，在尝试蝎子式之前，你需要完成上面所提到的全部姿势，这是必要的进阶体式，绝不能强行练习蝎子式。

　　超越你的极限

　　即使再有经验也应该小心这种剧烈的后弯姿势。当你尝试这个姿势时，让人保护。

　　安全预防措施

　　只有经验丰富、准备充分的练习者才应该尝试这个姿势，并且在这样做的时候要谨慎。如果你有臀部或背部问题、高血压或怀孕，不要尝试这个姿势。倾听你的身体。如果你感到疼痛，慢慢地从姿势中出来。