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今天的练习难度为：★★★ 瑜伽老师常说“你的核心力量差”，或“你需要加强核心”，那么，这个“核心”到底是什么呢？ 核心，在运动中起着承上启下的作用，它几乎可以影响身体的每个动作。并且稳定着躯干和骨盆，是身体中最重要的助力部分。 拥有强壮的核心肌群还能提高协调能力、锻炼腹部、背部及髋部的肌肉可以增强运动时身体的稳定性、平衡能力和速度。  瑜伽练习想要进步的快，核心更是必练的板块。很多高难度动作都要靠核心力量来支撑，而如果核心力量弱，在练习中不仅容易受伤，进步也会很慢。 所以，练瑜伽，想加强核心，腹部的练习是重中之重，今天，就一起来跟着小编一起练习腹部核心吧！ 今日课程 内容：腹部核心练习 出镜：李嘉老师（视频拍摄：瑜伽网） 时长：4′36″ 练习要点  桥式，是一个练习核心非常有效的体式。当练习这个体式的时候，胸腔一定是要向天空的方向用力去推送，而不是松垮垮的凹陷。这样，你会感觉到呼吸会特别舒畅，没有压抑感。  桥式中，虽然重点是抬腹部，但是也是要注意尾骨的位置。尾骨的正位应该是：轻抬朝向脚跟的方向，而不是向下。这样，会很大程度上舒缓腰部的压力。  刚才老师分享的两个练习，主要练习到身体的腹直肌，腹横肌部分。核心中，还有一个非常重要的部分就是——腹斜肌，尤其是想要练就腹部马甲线的女性，腹斜肌的练习会让腹部线条更加美丽。  如果感觉腹部练习的力量不够强，可以抬起上半身再来练习。觉得头部比较累的话，可以用手给头部一些支撑的力量，然后保持自然的呼吸。 课程简介  |
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